Танцевальный зал должен быть прежде всего просторным и комфортным, наполненный светом и воздухом, с высоким потолком, большими зеркалами и качественным напольным покрытием. А так же следует не забывать о сплит-системе, которая позволит проводить групповые занятия.
Итак, теперь все по полочкам. Для танцевального зала необходимо: Читать далее
Для танцора очень важно правильно питаться и завтрак играет большую роль для последующего дня. Правильный завтрак помогает организму проснуться и запустить обмен веществ, а заряд глюкозы в свою очередь помогает организму противостоять стрессам, ожидающих танцора в течении дня.
Каким должен быть завтрак?
Здоровый завтрак должен содержать сбалансированное количество питательных веществ, витаминов и минералов; соответствовать правилам совместимости продуктов; иметь достаточное количество пищевых волокон и клетчатки. Ниже представлены 10 вариантов завтраков танцора.
Чтобы достичь взаимопонимания со зрителем на сцене, находиться в согласии со всем коллективом, необходима СИНХРОННОСТЬ ТАНЦА. Следует отметить, что добиться идеального совпадения движений у всех танцоров совсем не просто. Существуют тысячи способов добиться синхронности танца. Ниже рассмотрим самые эффективные и продуктивные. Читать далее
Уже прошла волна хореографии, где детишки вне зависимости от темы номера выбегают радостные и энергичные, наигранно улыбаясь во весь рот, даже если им не хочется. Нужно ли спрашивать у детей во время постановки, какие чувства у них возникают? Возможно, менее компетентные в вопросах постановки нам подскажут новый интересный вариант подачи и восприятия музыки, идеи номера.
Читать далее
20 лет я занималась самыми разными танцами, 10 из них преподавала бальные, Go-Go и стрип. Очень хочется поделиться с коллегами своими наработками — возможно, кому-то из вас пригодятся эти упражнения и приёмы. Какие-то из них универсальные, какие-то будут полезны исключительно для женских групп.
Итак, поехали:
Очень полезно вместо стандартной разминки учить связки из других танцевальных направлений. Я делала так: короткая суставная разминка, Читать далее
Для каких танцевальных направления подходит какое телосложение танцора?
Многие родители задаются вопросом куда отдать своего ребенка заниматься, на какие танцы? Взрослея будущий танцор спрашивает себя: в каком стиле танца я достигну большего?
Для танцора его тело служит средством самовыражения. Соответственно, ему должны быть известны строение и функции тела. Только при таком условии он сможет защитить его и надолго сохранить здоровым.
Как известно, фигура человека развивается под воздействием генетических и внешних факторов, питания, физических нагрузок. Учитывая, что многие танцоры начинают занятия в раннем детстве, рассмотрим особенности развития их фигуры. Безусловно, не существует чистого типа телосложения Читать далее
Растяжка мышц после тренировки (Стретчинг) имеет огромное значение и для тех, кто не занимается профессиональным спортом. Тренеры фитнес-клубов убеждают своих клиентов, что растяжка – это молодость, здоровье и, конечно, хорошее настроение. Многие сомневаются в ее необходимости именно из-за того, что не считают растяжку важной в обыденной жизни. Но, как и обычный комплекс упражнений, стретчинг помогает решить сразу несколько задач.
Просто вспомните себя, как хочется размяться после длительного трудового дня, если вы засиделись в офисном кресле. Конечно, в первую очередь человек потягивается. И это тоже растяжка для застоявшихся мышц. Читать далее
Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего «звучат» колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.
Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильностью. Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген — более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.
Что вызывает хруст в суставах?
1. Движение связок, суставов и сухожилий.
Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.
2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.
3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.
4. Артроз, который возникает при «изнашивании» сустава, когда хрящи истончаются.
5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.
6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.
Читать далее
В последнее время вопрос «как сесть на шпагат» практически сравнялся по популярности с хитом «как похудеть». Также, как и похудеть, на шпагат все стремятся сесть как можно быстрее. С этой идеей приходят к нам новые клиенты на тренировки. Как и в случае с лишними килограммами, результата все хотят гарантированно и быстро. Поищите на ютубе или в инстаграме что-нибудь про растяжку – найдете тысячи страниц с фото/ видео, обещающие вам заветный результат быстро и легко. Посмотрев такую информацию, многие начинают пытаться сами или приходят в студии/клубы с ожиданием, что там их будут целенаправленно и профессионально «тянуть» ради достижения заветной цели.
У обычных людей подобные ожидания объясняются простым незнанием, они не специалисты. Тренеру непростительно иметь поверхностный взгляд на стретчинг, идти на поводу у клиентов, «тянуть» их, зачастую обещая не просто заведомо невозможный результат, но и рискуя довести до серьезных травм и долгосрочных проблем.
Опытный тренер понимает и тактично понятным языком объясняет, что невозможно ВСЕМ сесть на шпагат за неделю с нуля.
Подъём стопы не менее важное качество, чем выворотность ног. Стопа – сложный в анатомическом и функциональном отношении аппарат – является опорой тела человека и выполняется рессорные функции и функции регулятора равновесия, способствует отталкиванию тела при ходьбе, беге, прыжке. А в танцах играет ещё и немалую эстетическую роль, создавая своим вытянутым подъёмом вместе с вытянутой ногой законченную линию в рисунке танца.
Подъем стопы
Подъем стопы
Прежде всего для здоровья и собственной безопасности!
При мало растянутом подъеме, стопа более подвергнута к травмам (вывихам, ушибам и т.д.) которые, как правило, происходят внезапно и неожиданно.
Или ,например, вы купаетесь в море/ водоеме и у вас начинает сводить стопу так что она становится не подконтрольной. Это происходит по причине того, что мышцы в стопе слишком скованы и при напряжении происходит черезмерное закрепощение. Чтобы этого не происходило- следует заниматься растяжкой стопы.
Растянуть подъем стопы, даже упорными тренировками — довольно сложная задача. Многие хореографы-педагоги склоняются к мнению, что изменить форму стопы практически невозможно, и значит нужно принять то, что досталось от природы.
Однако, не стоит мириться с такими мнениями. Тем кто занимается балетом, танцами либо гимнастикой особенно важно то как выглядит и насколько подвижна стопа.
Упражнения на растяжку подъема стопы некоторым приносят неплохой результат при систематических тренировках растяжении стопы.
По анатомическому строению различают стопу нормальную, сводчатую и плоскую. У стопы два продольных свода: внутренний и наружный. Внутренний (рессорный) имеет высоту 5 – 7 см, наружный (опорный) около 2 см. Стопа имеет поперечный свод. Уплощение продольного и поперечного сводов проявляется в плоскостопии. Этот дефект отрицательно сказывается на занятиях хореографией. При небольшом плоскостопии с помощью целенаправленных тренировок возможно улучшение сводов стоп. Подъём стопы – это изгиб стопы вместе с пальцами. Форма подъёма зависит от строения и эластичности её связок. Различают три формы подъёма стопы: высокий, средний и маленький.
