Архивы автора: contemporary

Что есть перед тренировкой?

Что есть перед тренировкой? За какое время до начала? Или лучше заниматься на голодный желудок? Какие продукты, которые нельзя кушать перед тренировкой?

Начнем с того, что есть перед тренировкой нужно незадолго, примерно за 2 часа до тренировки. Пища должна быть легкой и хорошо усваиваемой. Многие танцоры без еды совсем не могут. Они быстро выдыхаются, теряется концентрация на действии, появляется чувство слабости и иногда подкруживается голова. Из-за чего страдает качество и интенсивность самой тренировки.Что есть перед тренировкой?

Теперь перейдем собственно к самой еде.

Напомню, что есть необходимо примерно за 1,5-2 часа до тренировки. Примерно, потому что сложно назвать конкретную цифру, так как она зависит от легкоусваиваемости самой пищи и от способностей организма каждого отдельно взятого танцора.

Еда должна быть богата углеводами и не должна быть жирной! Чем меньше жира будет присутствовать в еде, тем лучше. Хорошо подойдет в качестве пищи перед тренировкой – овсянка, мясо птицы, нежирный сыр, картофель, рис, творог, омлет.

Если по каким-либо причинам вы не успели поесть за 1,5-2 часа до тренировки, то можно немного перекусить за полчаса — час, перед самой тренировкой. Это могут быть сухофрукты, хлопья, мюсли или какой-нибудь легкий бутерброд.

Так же не забывайте пить побольше воды! Мышцы нуждаются в воде, ничуть не меньше чем в еде.Так что нехватка жидкости в организме может сказаться очень сильно на качестве тренировки. Пейте как до тренировки, так и во время нее, не стоит ориентироваться лишь на чувство жажды. Организму нужна жидкость еще до того, как он вам об этом даст знать.

Самое главное чтобы вы сами чувствовали себя комфортно на занятиях с железом, чтобы не было тяжести в животе или наоборот пугающей пустоты голода. Тут все очень индивидуально, не забывайте что-то, что подходит одним, может не подойти другим. Все мы разные как питанию, так и к самим тренировкам должен быть особый подход. Реальные потребности в еде отличаются в зависимости от телосложения, целей, генетики, продолжительности занятий и их интенсивности. Не менее важен и тренировочный стаж: чем он больше, тем лучше развита система запаса и расхода энергии. А найти для себя то, что будет работать на 100% можно только с помощью проб и ошибок.

Продукты, которые нельзя кушать перед тренировкой!

Также существует целый перечень продуктов, которые не следует употреблять перед тренировкой:

  • мясо,
  • пончики,
  • картофель,
  • конфеты. Все эти продукты очень медленно перевариваются.
  • Кофеин.
    Многие считают, что перед тренировкой можно употреблять кофеин. Кофеин действительно выступает в качестве стимулятора и повышает выносливость, однако он имеет массу побочных явлений, таких как тошнота и головные боли.

Почему не стоит заниматься на голодный желудок?

Очень часто в зал приходят новички, которые не рассчитывают свои силы и не учитывают питание перед занятием. И даже после, казалось бы, не очень интенсивной тренировки ловят гипогликемию (резкое падение сахара в крови), что приводит к тошноте, холодному поту, головокружению, потере сознания и шуму в ушах. Это происходит потому, что мышцы еще не приспособились к накоплению гликогена (складированной глюкозы) для интенсивной работы. Далее организм привыкает, даже после легкого перекуса могут долго тренироваться без проявлений гипогликемии.

Учитывай все эти факторы и внимательно следи за самочувствием во время занятия, постепенно выстраивая свой рацион.

Практические приёмы в работе хореографа

attitud20 лет я занималась самыми разными танцами, 10 из них преподавала бальные, Go-Go и стрип. Очень хочется поделиться с коллегами своими наработками — возможно, кому-то из вас пригодятся эти упражнения и приёмы. Какие-то из них универсальные, какие-то будут полезны исключительно для женских групп.

Итак, поехали:

1) Разнообразная разминка

Очень полезно вместо стандартной разминки учить связки из других танцевальных направлений. Я делала так: короткая суставная разминка, Читать далее

Телосложение танцора

Для каких танцевальных направления подходит какое телосложение танцора?

 

Многие родители задаются вопросом куда отдать своего ребенка заниматься, на какие танцы? Взрослея будущий танцор спрашивает себя: в каком стиле танца я достигну большего?

 

Для танцора его тело служит средством самовыражения. Соответственно, ему должны быть известны строение и функции тела. Только при таком условии он сможет защитить его и надолго сохранить здоровым.

Как известно, фигура человека развивается под воздействием генетических и внешних факторов, питания, физических нагрузок. Учитывая, что многие танцоры начинают занятия в раннем детстве, рассмотрим особенности развития их фигуры. Безусловно, не существует чистого типа телосложения Читать далее

Вредные продукты — это нельзя есть !

Какие продукты вреднее вредного? Где содержаться вредные вещества?

С февраля 2010 года вступил в силу закон об отмене обязательной сертификации продуктов питания под предлогом её бесполезности. Сейчас процесс увеличения доли вредных продуктов достиг пика. В данном посте мы поговорим о продуктах, которые категорически нельзя употреблять, они опасны для здоровья!

Глутамат натрия E-621. Нельзя есть продукты с добавкой Е-326 (глутамат натрия). На упаковке товара в магазине обязательно читаете состав. Если указан глутамат натрия- это главная причина не покупать. Глутамат натрия — усилитель вкуса. Читать далее

Растяжка мышц после тренировки

Зачем нужна растяжка мышц после тренировки? Почему следует проводить растяжку ПОСЛЕ тренировке, а НЕ ДО силовых упражнений? Почему растяжка необходима спортсменам?

  • Как научиться танцевать контемпорари?

Растяжка мышц после тренировки (Стретчинг) имеет огромное значение и для тех, кто не занимается профессиональным спортом. Тренеры фитнес-клубов убеждают своих клиентов, что растяжка – это молодость, здоровье и, конечно, хорошее настроение. Многие сомневаются в ее необходимости именно из-за того, что не считают растяжку важной в обыденной жизни. Но, как и обычный комплекс упражнений, стретчинг помогает решить сразу несколько задач.

Просто вспомните себя, как хочется размяться после длительного трудового дня, если вы засиделись в офисном кресле. Конечно, в первую очередь человек потягивается. И это тоже растяжка для застоявшихся мышц. Читать далее

танцы знак зодиака

Самый «танцующий» знак зодиака

танцы знак зодиака гороскопИнтерес людей к гороскопу не утихнет никогда, ведь эта одна из древних наук, которая позволяет заглянуть в будущее, открывает особенности характера человека, его поведение и поступки.

По мнению астролога Василисы Володиной, каждый знак зодиака наделен способностями к творчеству.

Так, например, львы, стрельцы и овны наделены творческими способностями в живописи, дизайне, архитектуре, фотографии. Девы, Козероги, Тельцы могут стать хорошими певцами и музыкантами. Читать далее

хрустят суставы

Почему хрустят суставы во время тренировки ?

Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?

Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего «звучат» колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильностью. Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген — более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.
хрустят суставы

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.
Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.

4. Артроз, который возникает при «изнашивании» сустава, когда хрящи истончаются.

5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.
Читать далее

виды растяжки

Виды растяжки

Виды растяжки во время тренировки стретчинг

виды растяжки

Существует много различных видов растяжки, однако все их можно условно поделить на две большие группы:

  • Статическая растяжка. При таком виде стретчинга, человек принимает определённое положение, в котором застывает на 30-60 секунд. Всё внимание в этот момент направлено на задействованные мышцы. При этом не должно быть сильных болевых ощущений.
  • Динамическая растяжка. Она подразумевает мягкие «пружинящие» движения. С каждым таким действием увеличивается амплитуда движения, постепенно вытягивая мышцы.

Читать далее

как пол и возраст влияют на растяжку

Как пол и возраст влияют на растяжку

 

Как пол и возраст влияют на растяжку? Мифы и факты.

Существует много «мифов» о растяжке, например: «После тридцати растяжкой заниматься бесполезно и даже вредно. Результата не добьешься, только травму получишь» и «Чем интенсивней тянешься, тем быстрее растянешься, и вообще, растяжки без боли не бывает», или «Гибкость зависит исключительно от природных данных: кто-то мягкий, а кто-то деревянный, и существенно это изменить нельзя». Это одни из самых распространенных мифов о растяжке!

В этой статье давайте поговорим о том, как пол и возраст влияют на растяжку, опираясь на конкретные факты, доказанные наукой.

растяжка стретчинг

Пол

Половые различия: в большинстве случаев женщины обладают большей гибкостью, что определяется их некоторыми анатомическими особенностями женского организма: Читать далее