Как распределить свой рацион- распространенный вопрос среди танцоров. Танцоры, как правило, ассоциируют красоту и здоровье с тем, что они едят. Ведь каждый лишний грамм жира будет ограничивать их движения, сковывать их возможности.  Поэтому, так  важно иметь низкий процент жира в организме.

Здоровый организм человека напрямую связан с разумным и сбалансированным питанием, а также со здоровыми практиками танца, которые подходят каждому человеку. Нет таких понятий «волшебная диета танцора» или «секретный способ питания» среди танцоров. Красоту танцора  создает общий здоровый образ жизни, в котором диета-это часть танцора.

Давайте подумаем о балете, так как многие люди восхищаются тонкостью его исполнения и стройностью танцора. Ни в коем случае нельзя брать это за правило- пытается быть настолько стройным, ведь это предполагает за собой высокий риск приобретения расстройства пищеварения. Это реальная угроза для здоровья и танцоры должны понимать, что преднамеренная диета должна быть направлена на то, чтобы дать им здоровье и силу для тренировок.

Таким образом, я буду описывать диету танцора, которая будет фокусироваться на поддержании здоровья и повышении эффективности потенциала для выполнения танцевальных постановок. Тем не менее, в дальнейшем, красивое тело (которое люди хотят иметь) может появиться как побочный эффект при его правильном применении.

Питание, вместе с дыханием, является одним из наших двух способов приобретения энергии, чтобы бы иметь неиссякаемый запас жизненной силы. Но, насколько эта энергии будет эффективной и положительно влиять на нас, зависит не только от того, что мы едим. Это также зависит от времени потребления пищи, а так же от количества съеденного:

ЧТО — СКОЛЬКО — КОГДА

Теперь, это очень важно помнить, что последствия питания не должны ограничивать нас, а , наоборот, придавать нам силу для выполнения физических упражнений.

В общем виде наше питание, определяет наши умственные способности и настроение как возможность физических затрат энергии. Таким образом, это должно еще больше насторожить, так как танцор нуждается в трех составляющих из перечисленных выше, чтобы иметь возможность выполнять сложные хореографические постановки или работать над собой в течении всего дня (класс — Репетиция — спектакль …).

Я считаю, что танцоры должны поддерживать диету, которая схожа с диетой любого другого человека. Корректировки должны быть внесены только в количество потребляемой еды, чтобы соответствовать расходам энергии, которой танцор использует на занятиях.

Главное правило здорового питания, с которым большинство диетологов согласны, это баланс.

Баланс означает, что:

1. Вы едите продукты в нужном количестве в рамках каждой из групп пищевых продуктов.

2. Количество еды является достаточным для конкретного человека и его / ее расходования энергии.

Баланс должен  быть соответствующим- ЧТО, СКОЛЬКО и КОГДА для Вас. Это означает, что количество пищи всегда должны быть пропорционально по отношению к вашему размеру и количеству энергии, которую вы затрачиваете.

Ниже приведены 5 основных групп пищевых продуктов, которые следует включать в свои ежедневные пропорции:

— Фрукты и овощи (30%)

— Углеводы: содержатся в таких продуктах, как хлеб, макаронные изделия, картофель, рис или кукуруза (30%)

— Белки: в мясе, рыбе, домашней птицы или яйцах (20%)

— Молоко и молочные продукты: например, сыр или йогурт (15%)

— Жиры и сахар: сливочное масло, конфеты, шоколад, варенье, сдоба, кондитерские изделия (5%)

Это для чего и сколько.

Теперь, как включать их в рацион:

По мнению большинства диетологов, рекомендуется разбить питание на 5 или 6 блюд в течение всего дня, вместо того, чтобы есть много, но 2- 3 раза в день. Это должно помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и, следовательно, поможет избежать огромного аппетита или слабости, вызванных длительными периодами голодания.

Это означает, что вы можете есть в день 3 раза (завтрак, обед и ужин), но в умеренных и сбалансированных порциях, а между ними по  2-3 небольшие закуски.

В идеале, мы должны что-нибудь есть каждые три или четыре часа во время бодрствования. Это тем более важно, если у вас трудные тренировки и репетиции, поэтому не забывайте носить с собой здоровые закуски, чтобы избежать низких и высоких пиков вашего метаболического ритма.

Советы по диете для танцора:

—Вода является необходимым дополнением к сбалансированной диете танцора. Помните, что жажда-это признак обезвоживания, так что Вы не должны ждать, отмеряя временем количество воды. Пить воду рекомендуется до, во время и после тренировки, а также выпивать утром один стакан воды натощак после пробуждения.

-Запланируйте наперед что взять с собой и что вам понадобиться для долгих тренировок, репетиции и спектаклей.

— возьмите с собой хороший завтрак, даже если Вы не завтракаете и не чувствуете себя голодным по утрам, когда просыпаетесь. Не обязательно чтобы он состоял из большего количества продуктов, но вы должны иметь по крайней мере понемногу из основных групп продуктов питания. Это поможет вам избежать большой аппетита, головокружения или слабости позже в течение дня.

—Включайте белок каждый день в корзину своих продуктов. Это не только будет значительно регулировать ваш аппетит, но вы обеспечите запасы железа (это очень важно для девушки, потому что они ежемесячно теряют кровь в течение периода).

-Не забывай: 5 порций фруктов и овощей ежедневно.

— Если для вас слишком трудно придерживаться этой диеты, то вводите ее постепенно. Попытки изменить привычки питания  радикальным образом может привести к стрессу и создаст риск получения расстройства пищеварения.

— Дарите себе маленькие вкусняшки для удовольствия время от времени. Признано, что это быстрее и легче поможет постепенно ввести такую привычку питания.

— Размеры порций: если вы  соблюдаете сбалансированную диету, но все равно чувствуете переедание или превышение в весе, то это скорее всего зависит от количество еды в вашей порции. Подумайте об «уменьшение количества порции» пропорционально и постепенно, пока вы не почувствуете, что достигли нормализованного состояния.

— Если вы можете позволить себе стать донором или сдавать анализ крови время от времени, то медицинская консультация может оказать вполне хорошее руководство, чтобы Вы больше понимали состояние своего организма для сбалансированной диеты танцора.

Пожалуйста, обратите внимание:

Этот контент был качественным, но изложен только для общей информации. Он не должен рассматриваться в качестве замены медицинской консультации вашего врача или другого работника здравоохранения. Контемпорари.рф не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем, основываясь на содержании этой страницы. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если Вас беспокоит здоровье.

Contemporary dance (в пер. с англ.) – современный танец, который зародился в 60-х годах XX века.  Данное направление танце новое и поэтому не имеет одной определенной технике исполнения танца, а значит и методов большое количество.

Да, это связано с уникальной особенностью нашего особого типа танца: в нем нет установленных закономерностей движения, наоборот он пропитан свободой и не имеет технических условностей.

Контемпорари не синхронен, не имеет образцов движение, он такой какой есть… танцор познает себя через контемпорари, выражает то, что идет  изнутри… Читать определение Contemporary dance для лучшего понимания.

Так как отсутствует уникальная группа определенных движений, характеризующая современный танцевальный класс, в котором до точности можно учить движения, поэтому танцевальный класс здесь употребляется как учебный. Вы будете удивлены, как совершенно по-разному один урок может отличаться от другого.

Цель подобных танцевальных классов- подготовить ум и тело танцовщицы для широкого спектра возможностей движения: формы, качества или динамики. Вот почему можно найти себя в современном танце с помощью различных видов: тело-ум или танцевальные тренинги, от балета до восточных единоборств.

Тем не менее, данный вид танцев не стоит на месте и выработало в тренировках некоторые тенденции, которые чаще используются. Это происходит потому, что хотя в контемпорари обычно не придерживаются движение форм, все таки склонно к движениям, приводящим тело и ум в  особое состояние. Я назову два из них, которые кажутся очень популярными:

Расслабление и свобода

Вау… звучит хорошо, не так ли?

Давайте поговорим о первом…

Конечно, есть что-то, что дает различие между большинством современных танцевальных техник и других видов танцевальных классов, в нашем случае внимание сосредоточено на адекватном распределении силы или «спокойном перемещении».

Существуют самые разнообразные подходы, связанные с этим особым состоянием. Так называемый «метод Release», который является известным приемом. Как следует из самого названия, это техника танца учит освободить ненужную напряженность, возникающую во время движения. Поверьте, как только вы узнаете это, перемещение станет наиболее приятным, что сильно отличается от тренировки в тренажерном зале …!

Техника танца тесно связана с системами телесной и психо-телесной терапии.

Это такие практики, как пилатес, Метод Фельденкрайза , Александер, черепно-сакральная терапия, Ideokinesis или Eutony, обычно называют группу соматической парадигмы. Более подробно о техниках контемпорари.

В самых общих чертах, эти современные методы танца позволяют понять собственное самосознание, из которого и выполняется движение. Кроме того, чтобы выполнять только физические упражнения, они предлагают непрерывное перевоспитание ума и тела. Это позволяет танцору достичь здоровой практики, что способствует общему благополучию.

Для профессионального танцора, это означает более комфортную и приятную работу!

Другой метод мы могли связать к этой группе, является Bonnie Bainbridge Cohen’s BMC (Сосредоточение Тела на Мышления). Одним из основных различий между своей работой и типа тренировок мы уже упомянули, эта его тесная связь с Йогой.

Йога, Современные танцевальные техники.

Много современных танцоров любят различные базовые процедуры по занятию йогой , которые в настоящее время преподавают в западном мире. Йога стала одной из основных методов контемпорари, например, акцент на дыхание, выравнивании тела, ментальный контроль и расслабление, которые имеют ценность, признанную в нашем сообществе.

И это приводит нас к одному пути нашего понимания свободы. Обучение дыхания должным образом, правильное использование напряженности и способность пропустить через голову во время танца, должны освободить нас от изнурительной, утомительной или болезненной работы. Если вы профессиональный танцор, вы очень хорошо понимаете, что я имею в виду …

Другой способ понимания идеи свободы, который вы можете найти в Контактной Импровизации. Таким образом, танцы считается метод, так как цели своей практике приобретаются с повторением по времени, и она работает над физических навыков тоже. Тем не менее, это состав и способ выполнения, а также.

Другой способ понимания идеи СВОБОДЫ Вы можете найти в контактной импровизации. Этот танцевальный способ считают техникой, так как цель данной практики- приобрести навыки со временем и повторением, можно сказать, она сосредоточена в ощущениях партнера, в ведении диалога с телом.

Вы можете услышать слово «антитехника»,  при указании всех таких тренировок. Строго говоря, они могут быть поняты как танцевальные приемы, как обучение новым координациям или приобретению навыков. Они называются так, потому что они против ‘классических’ или ‘популярных’ Обучению методам танца, которые обычно сосредоточены на силе или больших затратах энергии, для получения более эффективного результата.

Итак, есть еще один способ, при котором вы сможете найти очень непринужденный стиль танца. Так называемое Падение вниз , разработанное Дэвидом Замбрано. Которое вызывает восторг у многих современных танцоров …

Контемпорари использует методы в танце, которые развиваются силы, эстетики тела или акробатические навыки тоже. И это БАЛЕТ, его можно рассматривать как одно из современных танцевальных техник.

Несомненно, современные танцоры практикуют балет … и некоторые из них делают на нем большой акцент. Я, считаю это черезчур. Часто встречаешь фразы, «я ненавижу балет» или «Мне не нужно это». Положения о нем расходятся. Для тех, кто ценит это, это, как правило,  выступает необходимым обучением. Он дает красивые крепкие ноги, хорошее раскрытие и выворотность, переходящие в разряд навыков, точности и многих других полезных возможностей.

Если у Вас возникли вопросы, пожалуйста, не стесняйте задавать их на форуме в разделе вопросы о технике!

Существует  «хорошая» мышечная боль и  «плохая». «Хорошую» боль называют крепатурой, она возникает вследствие повышенной мышечной активности, приводящая к накоплению в мышцах молочной кислоты. А «плохая» боль — это следствие травмы, которая носит ноющий или острый характер.

Данная статья будет посвящена именно облегчению «хорошей» боли. Она обычно проходит сама через сутки — двое. Однако необязательно просто сидеть и ждать, пока пройдет боль: существуют много способов облегчить свое состояние.

1. Сон— организм лучше всего восстанавливается тогда, когда человек спит. Мышцы не являются исключением из правил.
2. Зеленый чай, аскорбиновая кислота, витамины А, С и Е. Фрукты — вкусный и полезный перекус.
3. Употребление достаточного количества воды– стимулирует работу почек и выведение из организма всех ненужных метаболитов, в том числе и молочной кислоты.
4. Ванна с морской солью или теплый душ(особенно сочетание теплой ванны с холодным душем) способствуют усилению кровотока в периферических отделах организма и «вымыванию» оттуда молочной кислоты. Кроме того, перепад температур стимулирует иммунитет, что в целом полезно для организма.
5. Баня или сауна – замечательное сочетание высоких значительного перепада температур и обильного питья, которое великолепно устраняет практически любую боль после тренировки.
6. Массаж — самое приятный способ, который отвлекает от боли! Растирание и разминание мышц приводит к усилению локального кровотока, за счет чего кислые продукты метаболизма быстрее удаляются из организма.
7. Легкая разминка для разогрева (не полноценная тренировка!)
8. Бассейн – это хорошее сочетание водной процедуры и движения (не более 5-10 минут).

С уважением, Елена. Берегите себя и свое здоровье!