Архив метки: боль мышцы после тренировки что делать

Болят мышцы после тренировки: что делать?

Существует  «хорошая» мышечная боль и  «плохая». «Хорошую» боль называют крепатурой, она возникает вследствие повышенной мышечной активности, приводящая к накоплению в мышцах молочной кислоты. А «плохая» боль — это следствие травмы, которая носит ноющий или острый характер.

Данная статья будет посвящена именно облегчению «хорошей» боли. Она обычно проходит сама через сутки — двое. Однако необязательно просто сидеть и ждать, пока пройдет боль: существуют много способов облегчить свое состояние.

  1. Сон— организм лучше всего восстанавливается тогда, когда человек спит. Мышцы не являются исключением из правил.
  2. Зеленый чай, аскорбиновая кислота, витамины А, С и Е. Фрукты — вкусный и полезный перекус.
  3. Употребление достаточного количества воды– стимулирует работу почек и выведение из организма всех ненужных метаболитов, в том числе и молочной кислоты.
  4. Ванна с морской солью или теплый душ(особенно сочетание теплой ванны с холодным душем) способствуют усилению кровотока в периферических отделах организма и «вымыванию» оттуда молочной кислоты. Кроме того, перепад температур стимулирует иммунитет, что в целом полезно для организма.
  5. Баня или сауна – замечательное сочетание высоких значительного перепада температур и обильного питья, которое великолепно устраняет практически любую боль после тренировки.
  6. Массаж — самое приятный способ, который отвлекает от боли! Растирание и разминание мышц приводит к усилению локального кровотока, за счет чего кислые продукты метаболизма быстрее удаляются из организма.
  7. Легкая разминка для разогрева (не полноценная тренировка!)
  8. Бассейн – это хорошее сочетание водной процедуры и движения (не более 5-10 минут).

 

 

С уважением, Елена. Берегите себя и свое здоровье!