Архив рубрики: Теория

Синдром «ВЫГОРАНИЯ»

Несколько лет назад я столкнулась с термином «синдром выгорания».

В этой статья я бы хотела поговорить о синдроме физического выгорания организма или по-другому он звучит как синдром хронической усталости.

Для танцора это не редкость, когда после многочасовых тренировок организм истощается и быстро устает на занятиях при полноценном отдыхе.

По своей сути синдром выгорания напоминает хроническую усталость, конкретнее он является её продолжением. Развитию заболевания способствует повышенная активность, когда человек отдает все свои силы. После этого периода происходит полное истощение, Читать далее →

Книги Психосоматика

Занятия сontemporary dance учат быть осознаннее, удерживать центр внимания в теле, быть чувствительнее к себе, саморегуляции. Исходя из предположения о том, что телесные ощущения являются индикатором эмоциональных состояний можем сделать вывод, что занятия по сontemporary dance способствуют приобретению навыков как телесной, так и эмоциональной саморегуляции. Но здесь необходимо сделать следующую оговорку: сами по себе занятия только способствуют приобретению навыков саморегуляции, но не являются достаточными для этого, т.к. последнее требует целенаправленной и телесной, и психологической практики. Другими словами, это направление современной хореографии, среди прочего, может быть полезным в психологическом смысле, как практика телесного, эмоционального осознавания и как практика, помогающая приобрести навыки психической саморегуляции.

Александер Лоуэн

Вильгельм Райх

Книги для скачивания

Сontemporary – интеллектуальный танец. Это направление требует понимания и осознания того, как тело устроено, как оно движется, как поддержать и направить возникнувший импульс. Анализ тезисов, в которых описывается структурная и техническая сторона уроков современных преподавателей сontemporary dance, дает возможность выделить следующие основные техники и методики, используемые в этом направлении танца: техника Фельденкрайса, Александера (Alexander Technique), С.Кляйн (Klein Technique), Лабана, техники йоги, Тай Цзи Цуань, релиза (release technique), Skinner Releasing Technique, Bodymind Centering, техники импровизации, контактной импровизации. Отличительной их чертой, как и целого направления, является направленность на процесс сенсорного и кинетического сознавания. Другими словами, эти техники помогают создать в теле центр внимания.

Техника Александера на русском языке

Метод Фельденкрайза на русском языке

Идеокинезис

Разное

Contemporary dance

Contemporary dance («контемпорари» или в разговорном варианте «контемп»)— одно из новых направлений современного танца, который сочетает в себе как элементы западного танца (классический танец, джаз-модерн), так и восточное искусство движения (цигун, йога, тайцзи цюань). Причём это тот танец, который не имеет определённой формы стиля, потому что главное в нём — самовыражение.

Сontemporary dance направлен, скорее, внутрь, нежели наружу, поэтому танцорам Contemporary dance близка йога. В Contemporary dance отсутствует подача, пафос, а важна собственная позиция: «Я здесь и сейчас». Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдает их зрителю. Но для того, чтобы накопить, необходимо погрузиться в себя, а для этого – познать себя.

Контемп содержит в себе элементы балета, но балет — это форма повествования истории, мёртвая, застывшая материя, контемп — поиск ответов на свои вопросы. А поэтому, у каждого человека свой танец. Если классический танец — это строгие формы выражения, то в контемпорари происходит чередование напряжённых мышц с резким сбросом, расслаблением, резкие остановки, падения и подъёмы, работа с дыханием. Очень много движений происходит на полу. Танцор следует не какому-то четкому сценарию, а слушает голос своего тела, которое выражает глубокие эмоциональные переживания. И поэтому не бывает двух одинаковых танцев, даже у одного и того же танцора, даже, если он танцует с кем-то в паре.

Ещё одной отличительной особенностью данного стиля является то, что он танцуется босиком.

Овладеть данным стилем может любой. Для этого не требуется специальная подготовка. Главное — научиться понимать голос своего тела. А танцевать можно контемп под любую музыку.

Отсутствие рамок позволяет полностью раскрыть себя, дарит потрясающие физические возможности и незабываемые ощущения. Человек начинает с большим уважением и любовью относиться к себе, как к личности, к своему телу, к окружающему миру.

Особое внимание во время танца уделяется также:

Освобождению от мышечных зажимов,
Расслабление и освобождение суставов,
Выстраивание позвоночника,
Налаживание связей между центром тела и его конечностями.

Во время танца необходимо следить за:

дыханием,
осознанием своего тела,
перемещением своего тела в пространстве,
качеством движения, скоростью и силой движения.

Во время танца также возможна ещё работа с голосом.

Данный стиль современного танца позволяет человеку выразить при помощи танца то, что он не может выразить словами. Современный темп жизни часто приводит к стрессам, множество людей пребывают в одиночестве, непонимании. Они чувствуют отчужденность, ненужность, им не всегда есть с кем поделиться не только своей болью, но и своим счастьем. Это невысказанность оставляет глубокие раны, которые затем перерастают в болезни. Контемпорари позволяет человеку не только понять самому то, что спрятано глубоко внутри него, его проблемы и достижения, но и рассказать об этом другим людям в виде красивого танца. Причём этот «рассказ» происходит с одновременным осознаванием себя. Такой прорыв недосказанного, которое человек долго копил в себе, даёт невероятное облегчение, прилив новых жизненных сил, делает жизнь ярче и насыщенней.

Контемпорари — это интеллектуальный танец, который позволяет сбалансировать состояние тела, психики и души. Благодаря такой гармонии улучшается не только настроение, но и самочувствие.

Некоторые духовные практики предлагают уделять телу, как можно меньше внимания, считая его незначительным из-за его временности. Контемпорари же показывает, насколько важно научиться понимать своё тело, поскольку оно проявляет глубокие внутренние переживания психики и души. Научившись слушать своё тело через танец, человек начинает понимать, в чём могут заключаться потребности души в настоящий момент времени.

Данный стиль возник на Западе в 60-х годах XX века. В России он появился в 80-х годах. Пионерами данного стиля явились: Isadora Duncan, Francois Delsarte, Emilie Jaques-Dalcroze, Merce Cunningham, Martha Graham, Rudolph von Laban, Jose Limon и Marie Rambert.

В контемпорари не думают о гармонии, идеалах красоты и пропорциональности, это танец дисгармонии, отсутствии эталонов, отсутствие продуманной сюжетной линии. И каждый танцор здесь является главным героем, выражающим всю свою гамму чувств и эмоций.

Контемпорари-дэнс может стать грандиозной обучающей программой для «работы» с миром. Каждый танец — это новый урок, который приносит новые знания и удовольствие от обучения.

Болят мышцы после тренировки: что делать?

Существует «хорошая» мышечная боль и «плохая». «Хорошую» боль называют крепатурой, она возникает вследствие повышенной мышечной активности, приводящая к накоплению в мышцах молочной кислоты. А «плохая» боль — это следствие травмы, которая носит ноющий или острый характер.

Данная статья будет посвящена именно облегчению «хорошей» боли. Она обычно проходит сама через сутки — двое. Однако необязательно просто сидеть и ждать, пока пройдет боль: существуют много способов облегчить свое состояние.

Сон— организм лучше всего восстанавливается тогда, когда человек спит. Мышцы не являются исключением из правил.
Зеленый чай, аскорбиновая кислота, витамины А, С и Е. Фрукты — вкусный и полезный перекус.
Употребление достаточного количества воды– стимулирует работу почек и выведение из организма всех ненужных метаболитов, в том числе и молочной кислоты.
Ванна с морской солью или теплый душ(особенно сочетание теплой ванны с холодным душем) способствуют усилению кровотока в периферических отделах организма и «вымыванию» оттуда молочной кислоты. Кроме того, перепад температур стимулирует иммунитет, что в целом полезно для организма.
Баня или сауна – замечательное сочетание высоких значительного перепада температур и обильного питья, которое великолепно устраняет практически любую боль после тренировки.
Массаж — самое приятный способ, который отвлекает от боли! Растирание и разминание мышц приводит к усилению локального кровотока, за счет чего кислые продукты метаболизма быстрее удаляются из организма.
Легкая разминка для разогрева (не полноценная тренировка!)
Бассейн – это хорошее сочетание водной процедуры и движения (не более 5-10 минут).

С уважением, Елена. Берегите себя и свое здоровье!

Терминология

Краткая терминология классического и джаз-модерн танца

Терминология классического танца

Pas (па) – шаг; движение или комбинация движений; употребляется как равнозначное понятию «танец».

Pas d`actions (па де акшн) – действенный танец.

Pas de deux (па де де) – танец двух исполнителей, обычно танцовщика и танцовщицы.

Pas de trois (па де труа) – танец трех исполнителей, чаще двух танцовщиц и одного танцовщика.

Pas de quatre (па де карт) – танец четырех исполнителей.

Adagio (адажио) – медленно, медленная часть танца.

Allegro (аллегро) – быстро, прыжки.

Allongee (алонже) – от гл. удлинить, продлить, вытянуть; движение из адажио, означающее вытянутое положение ноги и скрытую кисть руки.

Degage (дегаже) – освобождать, отводить.

Aplomb (апломб) – устойчивость.

Preparation (препарасьон) – приготовление, подготовка.

Port de bras (пор де бра) – упражнение для рук, корпуса, головы; наклоны корпуса, головы.

En face (ан фас) – прямо; прямое положение корпуса, головы и ног.

Croisee (круазе) – поза, при которой ноги скрещены, одна нога закрывает другую.

Efface (эфасэ) – развернутое положение корпуса и ног.

Ecartee (экартэ) – отводить, раздвигать; поза, при которой вся фигура повернута по диагонали.

En tournant (ан турнан) – от гл. «вращать»; поворот корпуса во время движения.

En dedans (ан дедан) – внутрь, в круг.

En dehors (ан деор) – наружу, из круга.

Petit (пти) – маленький.

Demi (деми) – средний, небольшой.

Grand (гранд) – большой.

Arabesque (арабеск) – поза, название которой происходит от стиля арабских фресок.

Attitude (аттитюд) – поза, положение тела; поднятая вверх нога полусогнута.

Tire-bounchon (тир бушон) – «закручивать, завивать»; поднятая нога находится в полусогнутом положении вперед.

Passe (пассе) – от гл. «проводить, проходить»; связующее движение, проведение или переведение ноги.

Sur le cou-de-pied (сюр ле ку де пье) – положение одной ноги на щиколотке другой, опорной.

Plie (плие) – приседание.

Demi-plie (деми плие) – маленькое приседание.

Grand-plie (гранд плие) – большое приседание.

Battement (батман) – размах, биение.

Battement tendu (батман тандю) – отведение и приведение вытянутой ноги, не отрывая носка от пола.

Jete (жете) – бросок ноги на месте или в прыжке.

Grand battement (гранд батман) – большой батман.

Battement frappe (батман фраппэ) – движение с ударом, или ударное движение.

Battement double frappe (батман дубль фраппэ) – движение с двойным ударом.

Battement fondu (батман фондю) – мягкое, плавное, «тающее» движение.

Soutenu (сотеню) – от гл. «выдерживать, поддерживать, втягивать».

Battement soutenu (батман сотеню) – выдерживать, поддерживать; движение с подтягиванием ног в пятой позиции, непрерывное движение.

Battement developpe (батман девлоппе) – раскачивать, раскрывать, вынимать ногу на 90* в нужное направление.

Releve (релеве) – от гл. «приподнимать, возвышать»; подъем на пальцы или полупальцы.

Relevelent (релевелян) – медленный подъем ноги на 90*.

Petit battement (пти батман) – маленький батман, на щиколотке опорной ноги.

Balancoire (балансуар) – «качели», применяется в grand battement jete.

Balance (балансе) – «качать, покачиваться»; покачивающееся движение.

Batterie (батри) – барабанный бой; нога в положении sur le cou-de-pied проделывает ряд мелких ударных движений.

Pas de bourree (па де буре) – чеканный танцевальный шаг, переступание с небольшим продвижением.

Dessus-dessous (десю-десу) – верхняя-нижняя часть, над-под, вид рas de bourree.

Pas couru (па курю) – пробежка по шестой позиции.

Pas de bascue (па де баск) – шаг басков; для этого движения характерен счет 3/4 или 6/8 (трехдольный размер), исполняется вперед и назад.

Rond (ронд) – «круг, круглый»

Rond de jambe par terre (ронд де жамб пар тер) – круговое движение ноги по полу, круг носком по полу.

Rond de jambe en l`air (ронд де жамб ан лер) – круг ногой в воздухе.

Port de bras (пор де бра) – наклоны корпуса, головы.

Renverse (ранверсе) – от гл. «опрокидывать, переворачивать»; опрокидывание корпуса в сильном перегибе и в повороте.

Tour (тур) – поворот.

Tour chaine (тур шене) – «сцепленный, связанный»;быстрые повороты, следующие один за другим.

Tour en l`air (тур ан лер) – тур в воздухе.

Pirouette (пируэт) – «юла, вертушка»; быстрое вращение на полу.

Fouette (фуэте) – от гл «стегать, сечь»; вид танцевального поворота, быстрого, резкого; открытая нога во время поворота сгибается к опорной ноге и резким движением снова открывается.

Sauté (соте) – прыжок на месте по позициям

Saute (соте) – прыжок на месте по позициям.

Sissonne (сисон) – вид прыжка, разнообразного по форме и часто применяемого.

Sissonne simple (сисон симпл) – простой прыжок с двух ног на одну.

Sissonne fermee (сисон ферме) – закрытый прыжок.

Sissonne tombee (сисон томбе) – прыжок с падением.

Sissonne ouverte (сисон уверт) – прыжок с открыванием ноги.

Assemble (ассамблее) – от гл. соединять, собирать; прыжок с собиранием вытянутых ног в воздухе; прыжок с двух ног на две ноги.

Changement de pieds (шажман де пье) – прыжок с переменой ног в воздухе (в V позиции).

Echappe (эшаппэ) – прыжок с раскрыванием ног во вторую позицию и собиранием из второй в пятую.

Glissade (глиссад) – «скольжение»; прыжок, исполняемый без отрыва носков ног от пола.

Cabriole (кабриоль) – прыжок на месте с подбиванием одной ноги другой.

Coupe (купэ) – подбивание; отрывистое движение, короткий толчок.

Pas ballonne (па балонэ) – раздувать, раздуваться; продвижение в момент прыжка в различные направления и позы, а также сильно вытянутые в воздухе ноги до момента приземления и сгиба одной ноги на sur le cou-de-pied.

Pas ballotte (па балоттэ) – колебаться; движение, в котором ноги в момент прыжка вытягиваются вперед и назад, проходя через центральную точку; корпус наклоняется вперед и назад, как бы колеблясь.

Pas emboite (па амбуате) – от гл. «вкладывать, вставлять, укладывать»; прыжок, во время которого происходит смена полусогнутых ног в воздухе.

Pas chasse (па шассе) – партерный прыжок с продвижением, во время которого одна нога подбивает другую.

Pas ciseaux (па сизо) – ножницы; прыжок с выбрасыванием вперед по очереди ног, вытянутых в воздухе.

Pas de chat (па де ша) – кошачий шаг; скользящий прыжок с ноги на ногу, когда в воздухе одна нога проходит мимо другой.

Jete ferme (жете фермэ) – закрытый прыжок

Jete passé (жете пассе) – проходящий прыжок.

Brise (бризе) – разбивать, раздроблять; движение из раздела прыжков з заносками.

Entrechat (антраша) – прыжок с заноской