Несколько лет назад я столкнулась с термином «синдром выгорания».
В этой статья я бы хотела поговорить о синдроме физического выгорания организма или по-другому он звучит как синдром хронической усталости.
Для танцора это не редкость, когда после многочасовых тренировок организм истощается и быстро устает на занятиях при полноценном отдыхе.
По своей сути синдром выгорания напоминает хроническую усталость, конкретнее он является её продолжением. Развитию заболевания способствует повышенная активность, когда человек отдает все свои силы. После этого периода происходит полное истощение, пропадает желание заниматься чем-либо, появляется чувство постоянного утомления, бессонница и различные нервные расстройства.
Танцор с синдромом выгорания испытывает острое нежелание идти на тренировку, даже если танцы-это вся его жизнь. Появляются частые головные боли, проблемы с сердцем, обостряются хронические заболевания.
Выделяется 9 основных проявлений, которые свойственны синдрому физического выгорания:
- переутомление,
- усталость,
- нарушение сна,
- ухудшение общего самочувствия/апатия,
- повышение давления,
- рассеяность внимания,
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- недостаток энергии,
- изменение веса
Утомление? Усталость? Перегрузка?
Физиологическое утомление – это состояние, (которое ощущает человек), выражающееся в слабости, вялости, вызываемое тяжелой физической нагрузкой и проявляющееся снижением трудоспособности. Это состояние кратковременное и все потраченные силы организма восстанавливаются после полноценного отдыха.
Физическое утомление возникает из-за изменений в мышцах, вследствие опустошения энергетических запасов и накопления молочной кислоты в мышечной ткани, что приводит к снижению трудоспособности.
После физической нагрузки на мышцы, следует фаза восстановления, во время которой запасы энергии пополняются, а молочная кислота удаляется.
Если восстановление не достаточное и молочная кислота выводится не полностью, возникает накопление «остаточного утомления», потому как мышца продолжает работать в режиме нагрузки, продолжает истощать свои энергетические запасы и накапливает конечные продукты обмена, которые только усиливают усталость и поддерживают состояние утомления.
Мышечная усталость – это неспособность мышц поддерживать мышечные сокращения определенной интенсивности.
В основе мышечной усталости лежит повышения уровня аммиака и окислительные процессы, которые играют роль в формировании усталости, связанной с физиологическим утомлением.
При длительных физических нагрузках потребность организма в кислороде превышает возможности дыхательной, сердечнососудистой системы и кроветворной систем организма, которые не в состоянии удовлетворить эту потребность.
Синдром перегрузки- это состояние длительного накопления «остаточного утомления», которое не компенсируется полным восстановлением, т.е., утомление не проходит после отдыха (сна).
Следом за перегрузкой следует состояние истощения.
Истощение развивается в тех случаях, когда физическая работа, которая превышает предел утомления, не прерывается на срок достаточный для полного восстановления.
Если человек чувствует утомление – это сигнал о перегрузке центральных, регуляторных отделов головного мозга, об истощении энергетических ресурсов организма и аутоинтоксикации (отравлении организма собственными токсинами, полученными в результате нарушения обмена веществ).
Подробнее об обмене веществ в организме…
Лечение синдрома физического выгорания
При лечение синдрома выгорания используются некоторые методы, которые применяются и при профилактики. На первых порах заболевания нужно обеспечить себе хороший полноценный отдых!
Хорошими свойствами лечения синдрома выгорания обладают следующие методы:
- регулярный отдых, нужно уделять определенное время тренировкам, определенное время досугу.
- сон, способствует снижению выгорания организма. Полноценный сон, который длится в среднем 8-9 часов. Недостаток ночного отдыха может усугубить и без того напряженное состояние. Человек выспался, когда без труда встает при первых звонках будильника, только в этом случае, можно считать организм отдохнувшим.
- Правильное питание танцора (подробнее тут). Нужно снизить употребление продуктов, с высоким содержанием кофеина (кофе, кола, шоколад), потому что он является сильным стимулятором, который способствует стрессу. Замечено, что через три недели (в среднем) после прекращение употребления кофеиновых продуктов у человека, занимающего танцами (спортом) снижается тревожность, беспокойство, боль в мышцах и усталость.
- по возможности правильно рассчитывать и распределять нагрузки
Синдром выгорания – это результат действия стресса, сильного, длительного, тяжелого. Данное заболевание может развиться у любого человека, у кого-то в большей, у кого-то в меньшей степени. Для снижения рисков развития физического выгорания, нужно научиться планировать свой день: нагрузка, отдых, питание. Если этого не делать, то рано или поздно это приведет к полному упадку сил, как физических, так и моральных. Состояние при синдроме выгорания иногда доходит до крайне тяжелого, при котором необходима квалифицированная помощь специалиста, прием лекарственных препаратов. Но чтобы не доводить себя до такого, нужно самостоятельно настраиваться на позитивный лад, радоваться жизни, собственным успехам и достижениям.
С уважением, Елена!