Архив рубрики: Здоровье

Завтрак танцора

10 вариантов завтраков танцора

ТОП 10 вариантов завтраков танцора

Для танцора очень важно правильно питаться и завтрак играет большую роль для последующего дня. Правильный завтрак помогает организму проснуться и запустить обмен веществ, а заряд глюкозы в свою очередь помогает организму противостоять стрессам, ожидающих танцора в течении дня.

Каким должен быть завтрак?

Здоровый завтрак должен содержать  сбалансированное количество питательных веществ, витаминов и минералов; соответствовать правилам совместимости продуктов; иметь достаточное количество пищевых волокон и клетчатки. Ниже представлены 10 вариантов завтраков танцора.

Завтрак танцора Завтрак танцора Завтрак танцора Завтрак танцора Завтрак танцора Завтрак танцора Завтрак танцора Завтрак танцора Завтрак танцора Завтрак танцора Читать далее

Что есть перед тренировкой?

Что есть перед тренировкой? За какое время до начала? Или лучше заниматься на голодный желудок? Какие продукты, которые нельзя кушать перед тренировкой?

Начнем с того, что есть перед тренировкой нужно незадолго, примерно за 2 часа до тренировки. Пища должна быть легкой и хорошо усваиваемой. Многие танцоры без еды совсем не могут. Они быстро выдыхаются, теряется концентрация на действии, появляется чувство слабости и иногда подкруживается голова. Из-за чего страдает качество и интенсивность самой тренировки.Что есть перед тренировкой?

Теперь перейдем собственно к самой еде.

Напомню, что есть необходимо примерно за 1,5-2 часа до тренировки. Примерно, потому что сложно назвать конкретную цифру, так как она зависит от легкоусваиваемости самой пищи и от способностей организма каждого отдельно взятого танцора.

Еда должна быть богата углеводами и не должна быть жирной! Чем меньше жира будет присутствовать в еде, тем лучше. Хорошо подойдет в качестве пищи перед тренировкой – овсянка, мясо птицы, нежирный сыр, картофель, рис, творог, омлет.

Если по каким-либо причинам вы не успели поесть за 1,5-2 часа до тренировки, то можно немного перекусить за полчаса — час, перед самой тренировкой. Это могут быть сухофрукты, хлопья, мюсли или какой-нибудь легкий бутерброд.

Так же не забывайте пить побольше воды! Мышцы нуждаются в воде, ничуть не меньше чем в еде.Так что нехватка жидкости в организме может сказаться очень сильно на качестве тренировки. Пейте как до тренировки, так и во время нее, не стоит ориентироваться лишь на чувство жажды. Организму нужна жидкость еще до того, как он вам об этом даст знать.

Самое главное чтобы вы сами чувствовали себя комфортно на занятиях с железом, чтобы не было тяжести в животе или наоборот пугающей пустоты голода. Тут все очень индивидуально, не забывайте что-то, что подходит одним, может не подойти другим. Все мы разные как питанию, так и к самим тренировкам должен быть особый подход. Реальные потребности в еде отличаются в зависимости от телосложения, целей, генетики, продолжительности занятий и их интенсивности. Не менее важен и тренировочный стаж: чем он больше, тем лучше развита система запаса и расхода энергии. А найти для себя то, что будет работать на 100% можно только с помощью проб и ошибок.

Продукты, которые нельзя кушать перед тренировкой!

Также существует целый перечень продуктов, которые не следует употреблять перед тренировкой:

  • мясо,
  • пончики,
  • картофель,
  • конфеты. Все эти продукты очень медленно перевариваются.
  • Кофеин.
    Многие считают, что перед тренировкой можно употреблять кофеин. Кофеин действительно выступает в качестве стимулятора и повышает выносливость, однако он имеет массу побочных явлений, таких как тошнота и головные боли.

Почему не стоит заниматься на голодный желудок?

Очень часто в зал приходят новички, которые не рассчитывают свои силы и не учитывают питание перед занятием. И даже после, казалось бы, не очень интенсивной тренировки ловят гипогликемию (резкое падение сахара в крови), что приводит к тошноте, холодному поту, головокружению, потере сознания и шуму в ушах. Это происходит потому, что мышцы еще не приспособились к накоплению гликогена (складированной глюкозы) для интенсивной работы. Далее организм привыкает, даже после легкого перекуса могут долго тренироваться без проявлений гипогликемии.

Учитывай все эти факторы и внимательно следи за самочувствием во время занятия, постепенно выстраивая свой рацион.

Телосложение танцора

Для каких танцевальных направления подходит какое телосложение танцора?

 

Многие родители задаются вопросом куда отдать своего ребенка заниматься, на какие танцы? Взрослея будущий танцор спрашивает себя: в каком стиле танца я достигну большего?

 

Для танцора его тело служит средством самовыражения. Соответственно, ему должны быть известны строение и функции тела. Только при таком условии он сможет защитить его и надолго сохранить здоровым.

Как известно, фигура человека развивается под воздействием генетических и внешних факторов, питания, физических нагрузок. Учитывая, что многие танцоры начинают занятия в раннем детстве, рассмотрим особенности развития их фигуры. Безусловно, не существует чистого типа телосложения Читать далее

Вредные продукты — это нельзя есть !

Какие продукты вреднее вредного? Где содержаться вредные вещества?

С февраля 2010 года вступил в силу закон об отмене обязательной сертификации продуктов питания под предлогом её бесполезности. Сейчас процесс увеличения доли вредных продуктов достиг пика. В данном посте мы поговорим о продуктах, которые категорически нельзя употреблять, они опасны для здоровья!

Глутамат натрия E-621. Нельзя есть продукты с добавкой Е-326 (глутамат натрия). На упаковке товара в магазине обязательно читаете состав. Если указан глутамат натрия- это главная причина не покупать. Глутамат натрия — усилитель вкуса. Читать далее

Упражнение «ЭМБРИОН» танцетерапия

Упражнение метод «ЭМБРИОН» танцетерапия

 

Упражнение выполняется в паре, поэтому его вполне мож­но использовать и в индивидуальной, и в групповой работе.

метод прием танцетерапия Читать далее

Упражнение «КУКЛА И КУКЛОВОД» танцетерапия

Упражнение «КУКЛА И КУКЛОВОД»  танцетерапия.

Упражнение может использоваться и в индивидуальном, и в групповом режиме.

Упражнение «КУКЛА И КУКЛОВОД» танцетерапия Читать далее

Что такое Танцетерапия?

Что такое Танцетерапия? Для чего она нужна? Её суть.

Танцевальная терапия (танцетерапия) в буквальном смысле означает лечение танцами.

Танец — очень увлекательный и приятный способ лечения. Особенно полезно танцевать тем, кто держит негативные эмоции в себе. Танцетерапия прекрасно выводит из депрессии, поможет справиться с многими серьезными психологическими проблемами. Читать далее

Обмен веществ в организме

Обменом веществ в организме (метаболизмом) называют совокупность химических реакций, протекающих в организме человека. Это сложный процесс, в котором задействованы ферменты — каждый из них расщепляет «свое» вещество: белки, клетчатку, углеводы, жиры и прочие сложные органические вещества. Цель метаболизма – преобразование поступающих в организм микроэлементов в определенное количество энергии, необходимой для жизни. На скорость обмена веществ влияет пол человека, объем физической нагрузки, возраст, количество жировой ткани, наличие тех или иных заболеваний. В силу личностных физиологических и даже психических особенностей, метаболизм может протекать с различной скоростью, что сказывается на весе человека и состоянии его здоровья.

3af3cad355_78249800

Правильный метаболизм – это процесс, при котором все поступающие в организм вещества полноценно усваиваются, а их излишек благополучно удаляется выделительной системой. Человек в этом случае жизнерадостен, не имеет лишнего веса и редко болеет простудными или внутренними заболеваниями. Улучшить метаболизм может здоровый образ жизни и раздельное питание. При замедленном метаболизме питательные вещества не могут полноценно перерабатываться и усваиваться, и человек даже при малом количестве пищи становится тучным и больным. При ускоренном метаболизме, наоборот, можно много есть, мало двигаться, но все равно оставаться излишне худым. Читать далее

Синдром «ВЫГОРАНИЯ»

Несколько лет назад я столкнулась с термином «синдром выгорания».

В этой статья я бы хотела поговорить о синдроме физического выгорания организма или по-другому он звучит как синдром хронической усталости.

Для танцора это не редкость, когда после многочасовых тренировок организм истощается и быстро устает на занятиях при полноценном отдыхе.

11123766_426942120800834_1126925667_n

По своей сути синдром выгорания напоминает хроническую усталость, конкретнее он является её продолжением. Развитию заболевания способствует повышенная активность, когда человек отдает все свои силы. После этого периода происходит полное истощение, Читать далее

Пример правильного питания

Первый шаг на пути создания ЛИЧНОГО правильного питания – это подсчет количества калорий,которые Вы сжигаете за сутки. (Внимание,само по себе количество калорий менее значимо, чем то, в каких пропорциях в рационе присутствуют жиры, белки и углеводы, поскольку например 500 калорий — это как порция бурого риса и курицы на пару, так и небольшой кусок торта).
Для этого диетологами используется известная формула, представленная еще в 1919 году учеными-антропологами Джеймс Артуром Харрисом и Францис Гано Бенедиктом.

Женщины: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)=сумма калорий в день.
Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша норма(ВН) = 655 + 523 + 302 — 141 = 1339 калорий в день

Далее мы умножаем полученное число на на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:
Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни =(ВН) х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = (ВН) х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = (ВН) х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность =(ВН) х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность =( ВН) х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Далее подкорректируйте количество потребляемых калорий в соответствии с Вашей целью!!Если Вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий в организме, для этого сократите среднее потребление каллорий. Если же Ваша основная цель – набрать вес, Вам нужно увеличить количество потребляемых калорий.
Подсчёт калорий не просто важен, это самый главный фактор при снижении веса. Если Вы потребляете больше калорий, чем тратите, Вы не будете терять вес, независимо от того, какие продукты вы едите. Некоторые продукты откладываются в виде жира проще, чем другие, но всегда имейте в виду, что слишком много чего-либо, даже «здоровой пищи», будет накапливаться в виде жировых отложений.
ВАЖНО! Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с (ВН) минимум на 500, но не более, чем на 1000.Изменяйте количество потребляемых калорий постепенно!!!

ТЕПЕРЬ БЖУ (белки,жиры,углеводы)
известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (ВН • 0,30) / 4 = г.
Жиры (нижний предел) = (ВН • 0,15) / 9 = г.
Углеводы (нижний предел) = (ВН • 0,45) / 4 = г.

ПОЛУЧЕННЫЕ НОРМЫ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ строго распределяем в дневном рационе!!(используйте он-лайн калькуляторы для подсчета в конкретных продуктах питания)
Дорогие девушки будьте здоровы и красивы!!!:)