Архив рубрики: Статьи

Отличный блог, полный обновлений, постов и общего контента от танцоров по всей России. Статьи о танцах, все самое интересное и полезное!

как пол и возраст влияют на растяжку

Как пол и возраст влияют на растяжку

 

Как пол и возраст влияют на растяжку? Мифы и факты.

Существует много «мифов» о растяжке, например: «После тридцати растяжкой заниматься бесполезно и даже вредно. Результата не добьешься, только травму получишь» и «Чем интенсивней тянешься, тем быстрее растянешься, и вообще, растяжки без боли не бывает», или «Гибкость зависит исключительно от природных данных: кто-то мягкий, а кто-то деревянный, и существенно это изменить нельзя». Это одни из самых распространенных мифов о растяжке!

В этой статье давайте поговорим о том, как пол и возраст влияют на растяжку, опираясь на конкретные факты, доказанные наукой.

растяжка стретчинг

Пол

Половые различия: в большинстве случаев женщины обладают большей гибкостью, что определяется их некоторыми анатомическими особенностями женского организма: Читать далее

как сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат за неделю, или то, что необходимо знать о растяжке

Как сесть на шпагат за неделю, или то, что необходимо знать о растяжке перед тем как придти на тренировку

 

В последнее время вопрос «как сесть на шпагат» практически сравнялся по популярности с хитом «как похудеть». Также, как и похудеть, на шпагат все стремятся сесть как можно быстрее. С этой идеей приходят к нам новые клиенты на тренировки. Как и в случае с лишними килограммами, результата все хотят гарантированно и быстро. Поищите на ютубе или в инстаграме что-нибудь про растяжку – найдете тысячи страниц с фото/ видео, обещающие вам заветный результат быстро и легко. Посмотрев такую информацию, многие начинают пытаться сами или приходят в студии/клубы с ожиданием, что там их будут целенаправленно и профессионально «тянуть» ради достижения заветной цели.

У обычных людей подобные ожидания объясняются простым незнанием, они не специалисты. Тренеру непростительно иметь поверхностный взгляд на стретчинг, идти на поводу у клиентов, «тянуть» их, зачастую обещая не просто заведомо невозможный результат, но и рискуя довести до серьезных травм и долгосрочных проблем.

Опытный тренер понимает и тактично понятным языком объясняет, что невозможно ВСЕМ сесть на шпагат за неделю с нуля.

Это обусловлено такими факторами как:

шпагат за неделю

Подъем стопы

Что такое подъем стопы?

Подъём стопы не менее важное качество, чем выворотность ног. Стопа – сложный в анатомическом и функциональном отношении аппарат – является опорой тела человека и выполняется рессорные функции и функции регулятора равновесия, способствует отталкиванию тела при ходьбе, беге, прыжке. А в танцах играет ещё и немалую эстетическую роль, создавая своим вытянутым подъёмом вместе с вытянутой ногой законченную линию в рисунке танца.

 Подъем стопы


Подъем стопы

 Подъем стопы


Подъем стопы

Почему следует тянуть подъем стопы даже если вы не танцор и не гимнаст?

Прежде всего для здоровья и собственной безопасности!

При мало растянутом подъеме, стопа более подвергнута к травмам (вывихам, ушибам и т.д.) которые, как правило, происходят внезапно и неожиданно.

Или ,например, вы купаетесь в море/ водоеме и у вас начинает сводить стопу так что она становится не подконтрольной. Это происходит по причине того, что мышцы в стопе слишком скованы и при напряжении происходит черезмерное закрепощение. Чтобы этого не происходило- следует заниматься растяжкой стопы.

Растянуть подъем стопы, даже упорными тренировками — довольно сложная задача. Многие хореографы-педагоги склоняются к мнению, что изменить форму стопы практически невозможно, и значит нужно принять то, что досталось от природы.

Однако, не стоит мириться с такими мнениями. Тем кто занимается балетом, танцами либо гимнастикой особенно важно то как выглядит и насколько подвижна стопа.

 

Упражнения на растяжку подъема стопы некоторым приносят неплохой результат при систематических тренировках растяжении стопы.

Укрепляем мышцы стопы при помощи эластичной ленты

 

По анатомическому строению различают стопу нормальную, сводчатую и плоскую. У стопы два продольных свода: внутренний и наружный. Внутренний (рессорный) имеет высоту 5 – 7 см, наружный (опорный) около 2 см. Стопа имеет поперечный свод. Уплощение продольного и поперечного сводов проявляется в плоскостопии. Этот дефект отрицательно сказывается на занятиях хореографией. При небольшом плоскостопии с помощью целенаправленных тренировок возможно улучшение сводов стоп. Подъём стопы – это изгиб стопы вместе с пальцами. Форма подъёма зависит от строения и эластичности её связок. Различают три формы подъёма стопы: высокий, средний и маленький.

Образы на уроках Contemporary

релевэ подъем стопы

Что такое Relevé ?

Что такое Relevé (Релеве)? Как Relevé используется в технике современного танца contemporary dance сегодня?

Термин Relevé взят из классического танца и является одним из ВАЖНЫХ элементов в танце контемпорари.

В буквальном переводе термин Relevé — это подъём на полупальцыЧитать далее

Техника «Освобождение»

Техника «Освобождение»

Техника «Освобождение» в области танца относится к подготовке и / или методу изучения танца контемпорари, который направлен на перевоспитание, повышения моторики, как наиболее общей цели.

Сразу хочу сказать, что не следует рассматривать Технику «Освобождение» как одну из основных техник контемпорари дэнс, потому что это слово обычно используется на обучающих занятиях, которое имеет место быть в хореографических словарях и делает часть эстетической проекта танца уникальным для хореографа.

Техника "Освобождение"

В этом смысле, Технику «Освобождение» следует понимать по-разному, потому что с одной стороны, она возникла из коллективной духа, и не может быть отнесена к истории танца, а так же она не зафиксирована в хореографических формах, через которые она может быть идентифицирована. Тем не менее, метод «Освобождение» применяет свои образы через танец и, главным образом, для исполнения танца. Таким образом, он имеет общие черты, методы и функции, с методами традиционного танца, и этому есть объяснение, почему он популярен в практике.

 

Данная Техника «Освобождение» приобрела большую популярность среди постмодернистских танцоров 1970 в США. Тем не менее, ее корни, скорее всего, возникли гораздо раньше, в 1930-е годы, в исследованиях, сделанных Мейбл Элсворт Тодд, который создал форму соматической образования.

После ее учение, Лулу Sweigard дал методу Тодда имя «Индокенезис». Другие последователи продолжали работать над ней, как Барбара Кларк или Джоан Скиннер, который систематизировал производную работу и дал ей имя СТО (Скиннер техника Освобождение).

СТО учил Джоан Скиннер и современного американского танца в 1970-х, в основном, в Сиэтле, штат Вашингтон. Тем не менее, принципы, которые относятся к  называнию «метод Освобождение» распространилась по всему миру и до сих пор, спустя 40 лет после этого, ощущается сильное присутствие в хореографических постановках многих педагогов.

 

Методы Техники «Освобождение»:

  1.  Использование изображений (ассоциативных понятий или идеализации физических действий), чтобы производить или пробудить новые кинестетические переживания и осознания. Например, упражнение «КУКЛА И КУКЛОВОД». Изображения должны способствовать выполнение движения.
  2. Включение элементов из психологии детства. Модели движения малыша: развивая силу, чтобы встать.  Например,  упражнение «Эмбрион».
  3. Понимание человека себя как единое целое, в котором есть энергичные потоки, вместо идеи двойственности души и тела.
  4. Вера в существование бессознательной целью, которая определяет движение каждого человека. Используйте понятия тела «образ», который будет лежать глубоко в корне, из которого возникает движение каждого человека.
  5. Важность восприятия и субъективного опыта кинетической.
  6.  Изучение движения через его отношение к физическим законам более чем по эстетическим суждениям.
  7. Изучение анатомии человека. Неврологическое система учитывается так же важно, как опорно-двигательный аппарат в исполнении движения.
  8. Тело должно иметь форму таким образом, чтобы вес проходил равномерно через весь костный скелет и тем самым был свободный поток энергии, так как движение запускает мышцы, которые находятся ближе к центру тела.
  9. Обратить свое внимание к тишине в качестве начальной и конечной точки, через использование так называемого приема «конструктивной позиции покоя». Оно важно как для новых кинестетических опытов, так и для творчества.
  10. Интерес к творческому процессу. Использование импровизации как способа создания новых способов перемещения (движения), составление и стимулирования творчества.
  11. Важно понимать, что танцевальный опыт— это динамический опыт и постоянный процесс, в котором может произойти бессознательное управление.

Техника "Освобождение"

 

Данные методы, о которых я написала выше, более или менее широко используются и  признаются, и практикуются по всему миру в различных стилях. Танцоры и преподаватели, которые используют его, как правило, совпадают в своих определениях в качестве приемах, в котором собираются различные  телесные практики: медитативные техники, боевые искусства, терапия, методы преподавания кинетическую осведомленности, терапии для тела, такие как Фельденкрайза, тело-ум, Скиннер Освобождение, Александр и другие философские направления.

 

Со стороны танцоры, выполняя Технику «Освобождение» выглядят расслабленными и движение чувствуются мягкими и легкими. Техника "Освобождение"Тем не менее, Техника Освобождение Скиннер (который практикует один стиль) разъясняет, что в СТО мы не стремимся просто расслабить тело, а подготовить его, чтобы быть доступными для любого изображения или творческой идеи.
Это выглядит для освобождение воображение, не просто выпуская избыток мышечной напряженности, но, пытаясь освободить подавляемые эмоции, для того чтобы энергия свободно перетекает по каналам тела, улучшая здоровье и общее состояние.

https://vk.com/tptalent

С уважением, Елена Майер.

 

 

Философская и психологическая концепция дунканизма Айседора Дукан

a51a0b3d3020b1b85b1e40d6c971a03ebc5f6c144318158Эта статья об искусстве танца, а именно об Айседоре Дукан. И все-таки — о жизни и смерти. Феномен Айседоры Дункан рассматривается с точки зрения кибернетики. Этот доклад Сергей Стебаков прочел в Доме ученых перед показательными выступлениями последователей танцевальной школы Айседоры Дункан в 1992 г.

Подавляющее большинство людей, которым известно о том, что на свете была Айседора Дункан, знает, что она танцевала босиком и что у нее было что-то с Есениным. Вот и все. Это так ничтожно мало, что не будет жаль, если они и это забудут. Читать далее

Обмен веществ в организме

Обменом веществ в организме (метаболизмом) называют совокупность химических реакций, протекающих в организме человека. Это сложный процесс, в котором задействованы ферменты — каждый из них расщепляет «свое» вещество: белки, клетчатку, углеводы, жиры и прочие сложные органические вещества. Цель метаболизма – преобразование поступающих в организм микроэлементов в определенное количество энергии, необходимой для жизни. На скорость обмена веществ влияет пол человека, объем физической нагрузки, возраст, количество жировой ткани, наличие тех или иных заболеваний. В силу личностных физиологических и даже психических особенностей, метаболизм может протекать с различной скоростью, что сказывается на весе человека и состоянии его здоровья.

3af3cad355_78249800

Правильный метаболизм – это процесс, при котором все поступающие в организм вещества полноценно усваиваются, а их излишек благополучно удаляется выделительной системой. Человек в этом случае жизнерадостен, не имеет лишнего веса и редко болеет простудными или внутренними заболеваниями. Улучшить метаболизм может здоровый образ жизни и раздельное питание. При замедленном метаболизме питательные вещества не могут полноценно перерабатываться и усваиваться, и человек даже при малом количестве пищи становится тучным и больным. При ускоренном метаболизме, наоборот, можно много есть, мало двигаться, но все равно оставаться излишне худым. Читать далее

Синдром «ВЫГОРАНИЯ»

Несколько лет назад я столкнулась с термином «синдром выгорания».

В этой статья я бы хотела поговорить о синдроме физического выгорания организма или по-другому он звучит как синдром хронической усталости.

Для танцора это не редкость, когда после многочасовых тренировок организм истощается и быстро устает на занятиях при полноценном отдыхе.

11123766_426942120800834_1126925667_n

По своей сути синдром выгорания напоминает хроническую усталость, конкретнее он является её продолжением. Развитию заболевания способствует повышенная активность, когда человек отдает все свои силы. После этого периода происходит полное истощение, Читать далее

Болят мышцы после тренировки: что делать?

Существует  «хорошая» мышечная боль и  «плохая». «Хорошую» боль называют крепатурой, она возникает вследствие повышенной мышечной активности, приводящая к накоплению в мышцах молочной кислоты. А «плохая» боль — это следствие травмы, которая носит ноющий или острый характер.

Данная статья будет посвящена именно облегчению «хорошей» боли. Она обычно проходит сама через сутки — двое. Однако необязательно просто сидеть и ждать, пока пройдет боль: существуют много способов облегчить свое состояние.

  1. Сон— организм лучше всего восстанавливается тогда, когда человек спит. Мышцы не являются исключением из правил.
  2. Зеленый чай, аскорбиновая кислота, витамины А, С и Е. Фрукты — вкусный и полезный перекус.
  3. Употребление достаточного количества воды– стимулирует работу почек и выведение из организма всех ненужных метаболитов, в том числе и молочной кислоты.
  4. Ванна с морской солью или теплый душ(особенно сочетание теплой ванны с холодным душем) способствуют усилению кровотока в периферических отделах организма и «вымыванию» оттуда молочной кислоты. Кроме того, перепад температур стимулирует иммунитет, что в целом полезно для организма.
  5. Баня или сауна – замечательное сочетание высоких значительного перепада температур и обильного питья, которое великолепно устраняет практически любую боль после тренировки.
  6. Массаж — самое приятный способ, который отвлекает от боли! Растирание и разминание мышц приводит к усилению локального кровотока, за счет чего кислые продукты метаболизма быстрее удаляются из организма.
  7. Легкая разминка для разогрева (не полноценная тренировка!)
  8. Бассейн – это хорошее сочетание водной процедуры и движения (не более 5-10 минут).

 

 

С уважением, Елена. Берегите себя и свое здоровье!