Архив за месяц: Апрель 2015

ОБЩИЕ ТРАВМЫ в ТАНЦЕ

 

Хоть и есть некоторые распространенные травмы при изучении и исполнении танца, которые признаются в общих чертах, было бы хорошо иметь в виду, что тот танец, который вы практикуете, может нести за собой собственные риски.

 

Например, балерины, скорее всего, страдают от растяжения связок голеностопного сустава (из-за высокого требования к работе ноги); Танцоры Африканского стиля подвержены риску получения травмы шеи или спины (из-за сильной динамикой движений, выполняемых с помощью позвоночника); у танцорах брейкданса высокому риску подвержены колени (из-за частых падений на пол и круток, которые они делают с помощью ног).

 

Так что, если вы современный танцор контемпорари, то ваши риски получения травм будет зависеть от различных методов и техник, которые вы используете на ваших тренировках.

 

Тем не менее, общие травмы в танце будут в основном касаться нашего опорно-двигательного аппарата.

 

Ниже я приведу список наиболее частых из них, в порядке тяжести:

  1. Спазм.

 

  1. Мышцы или связки слезы (или деформации).

 

  1. Тендинит.

 

  1. Растяжение связок.

 

  1. Вывих.

 

  1. Перелом.

 

  1. Синдром перегрузки (хроническая усталость).

 

  1. Сосудистые синдромы.

 

Ниже вы найдете объяснение каждого из них, с описанием его лечения. В тексте некоторые принципы будут повторяются, так как они относятся к лечебному процессу всех общих травм при исполнении танца:

 

— Существуют 2 разные фазы: острая фаза, где отек должен быть обработан и должны быть приняты заживляющие меры; реабилитационная (восстанавливающая) фазы, где физиотерапия определяет тренировочную программу для того, чтобы восстановить функциональность и привести в норму тело (безопасность, стабильность, силу и эластичность).

 

-Во Время острой фазы, существуют так называемые принципы О.Л.Ф.П., которые применяются почти во всех случаях (Отдых, Лед, Фиксация эластичным бинтом и Поднятие конечности). Обезболивающие и противовоспалительные лекарства также полезны.

 

—  Очень важно найти причину(ы), которые создали ситуацию, чтобы избежать ее повторения. Без этого всегда будет риск хронической болезни или повторения.

 

 

ДЕСЯТЬ ОБЩИХ ТРАВМ  в ТАНЦЕ

 

  1. Спазм.

 

Спазм — непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой и ноющей болью.

 

Симптомы: боль ноющего, свербящего, давящего характера; усиление или уменьшение почти постоянной боли; отражение боли в области плеча, глаза, головы; невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

 

Лечение:

 

-отдых и регулирование деятельности, которая привела к спазму.

 

-Использование физических, местных средств: компресс, глубокое прогревание (УЗИ или короткие волны), профессиональный массаж (с использованием масел или разогревающих кремов).

 

-Применение Болеутоляющее и противовоспалительного лечение. (Говорят, что лучший способ расслабить мышцы- принять обезболивающее. Это связано с тем, что существует круговое поведение при спазмах, которые приводят к сокращению мышц, чтобы возникла боль, а затем еще к большему сокращение и соответственно еще большей боли. Значит, за счет устранения боли, можно разорвать этот круг и освободить мышечные волокна).

 

-Измените Физическую нагрузку, возвращаясь к прежней постепенно и с осторожностью, чтобы избежать повторения.

 

  1. Растяжение мышцы/ порванные связки (или деформации).

common-dance-injuries-muscle-tear

Растяжение, надрыв или разрыв мышц- это последствия травмы или усилий, которые понесли за собой перегрузку. Есть два различных типа разрыва мышц: продольный и поперечный.

 

Продольный разрыв (часто встречается у спортсменов), происходит, когда мышечные волокна отделены друг от друга и оставляют брешь. При неправильном лечении, мышцы срастаясь, образуют новые ткани, которые приводит к снижению эффективности мышцы, а также приводят к возможным повторам или появления боли в той же самой области.

 

Поперечная разрыв , происходит, когда мышечные волокна разрываются, теряя контакт между собой. Это возникает чаще в местах соединения мышцы и сухожилия, в котором она заканчивается.

 

Симптомы: резка боль при выполнении какого-либо упражнения, последующий отек и синяк.

 

Лечение:

 

  • Острая фаза:

 

— В таких случая необходимо незамедлительно провести диагностику повреждения. В данном случае используется метод ультразвукового исследования (УЗИ). Своевременная диагностика и правильная оценка состояния поврежденных тканей при травме является основой адекватной терапии.

 

-Избегайте перегрузки при выполнении упражнения или его повторения, которое вызвало повреждение.

 

-Применяйте Физические средства, чтобы уменьшить воспаление: лед, эластичный бинт/ повязки.

 

-Анальгетические и противовоспалительные препараты.

 

Учитывайте период заживления до начала тренировок (он может длиться до 5 недель).

 

  • фаза восстановления:

 

-Восстановление эластичности мышечной группы или связки.

Укрепляйте пораженную зону для того, чтобы возвратить эффективность, безопасность и полное понимание тела.

 

  1. Тендинит.

 

Тендинит- воспаление или отек ткани сухожилия, как следствие крупных травм или повторных незначительных травм.

 

Симптомы: тупая боль, которая появляется только в конце тренировки, затем она может стать постоянной. Болезненны только активные движения, такие же пассивные движения болей не вызывают. Усиливают боли надавливания на область расположения больного сухожилия.

При интенсивном воспалении может наблюдаться тугоподвижность сустава, покраснение и повышение температуры кожных покровов над пораженной областью. В некоторых случаях возможно появление хруста или крепитации в области воспаленного сухожилия.

 

Лечение:

 

— необходимо снизить нагрузку на ту область мышц, сухожилия которых воспаляются., старайтесь избегать  движений, вызывающих боль.

— Тщательный отдых, в зависимости от тяжести отека.

 

—  нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток внутрь курсами и кремов или гелей на область воспаленного сухожилия. Так же используются местнораздражающие мази с капсаицином.

— физиотерапевтические процедуры, такие как криотерапия, магнитотерапия, лазер, электрофорез, фонофорез.

 

  1. Растяжение связок.

 

Растяжение связок — — распространённый вид травмы, который представляет собой разрыв волокон связок сустава. Повреждение может охватывать одну или несколько связок. Связки человека — это плотные скопления соединительной ткани, укрепляющие суставы. При резких движениях в суставе, растягивающих связки более, чем это позволяет делать нормальная их эластичность, возникают травмы

 

Растяжение связок подразделяется на 3 группы, в зависимости от тяжести отека. Чаще всего травмируется голеностопный и локтевой суставы, намного реже — коленный.

 

Симптомы: острая боль сразу после травмы, быстрое появление гематомы/синяка, при средней и сильной травме иногда можно услышать хлопок — признак порвавшегося в связке волокна.

 

Лечение:

 

-О.Л.Ф.П. принципы.

 

-Анальгетические и противовоспалительные препараты.

 

В легких случаях:

 

— эластичный бинт.

 

В средних по тяжести случаях:

-жесткая фиксация сустава. Время заживления будет зависеть от боли, степени отека и изменения стабильности сустава.

 

В наиболее тяжелых случаях:

 

— полный разрыв сухожилий, который требуют хирургического вмешательства, где хирург-ортопед сшивает разорванные связки. Период восстановления после такой серьезной травмы может занять около 6 месяцев.

 

Во всех случаях, программа реабилитации будут необходимы для того, чтобы восстановить полный контроль над телом и его функциональность.

 

  1. Вывих.

vivih-stopi

Вывих-  повреждение связочно-капсульного аппарата сустава, сопровождающееся припухлостью, деформацией и нарушением функции конечности.

 

Симптомы: в момент травмы слышен характерный хлопок; вокруг травмированного сустава образуется отек и опухание;  резкая и сильная болезненность; при повреждении нервных окончаний, снижение чувствительности; ограничение подвижности; покалывание и онемение.

 

Лечение:

 

Друзьям или людям, которые находятся рядом с травмированным важно знать: не пытайтесь переместить или исправить пораженный сустав. Человек должен незамедлительно доставлен в медицинский центр.

 

  • фаза восстановления

 

— реабилитационные мероприятия определяется врачом, в зависимости от тяжести травмы. Как правило назначается физиолечение. Прописываются иглоукалывание, СВЧ лучи, массаж мышц электрическими разрядами. Следует полностью пройти курс лечения, он займет не больше месяца.

 

— Первый месяц следует максимально снизить нагрузку на пораженный сустав.

 

  1. Перелом.

common-dance-injuries-fractures

Перелом- полное или частичное нарушение целостности кости при нагрузке, превышающей прочность травмируемого участка скелета.

 

Некоторые переломы происходят не из-за первой травмы, а из-за повторяющихся мелких травм. Такие переломы распространены среди спортивных людей.

 

Симптомы: деформация кости, сильная боль в области кости, стреляющая боль, ограничение движения или сильная боль при движении.

 

Перелом- ортопедическаю безотлагательность.

 

Лечение:

 

Всякий раз, когда есть подозрение на перелом, травмированная область должна быть полностью обездвижена. Человек должен быть немедленно доставлен в медицинский центр, где врачи будут проверять диагноз рентгеном.

 

-И наконец, перелом, возможно, потребует внутренней иммобилизации (по хирургии) или внешний иммобилизации (наложения гипса или шины). Период будет длиться до тех пор, пока врач определит, что перелом зажил (промежуток времени заживления отличается для каждой кости).

 

-отдых и противовоспалительные средства.

 

  • фаза реабилитации

— Вспомогательные методы лечения: лечебная гимнастика, массаж, физиотерапевтическое лечение, CPM-терапия. Сроки восстановления при переломах во многом определяются сложностью и локализацией перелома.

 

  1. Синдром перегрузки (хронической усталости).

 

Синдром перегрузки –проявляется через локальные или общие спазмы, которые образуются путем повторения, принудительного обучения или ненадлежащее выполнение техники, дающую неправильную нагрузку на мышечные связки. Конечно, они не создают повреждений, но они образуют боль и уменьшают физические возможности.

 

Симптомы: боль, интенсификация мышечного тонуса, потеря упругости, потеря способности восстановления после тренировки.

 

Лечение:

 

— если тренировки продолжаются, то необходимо сделать оценку физической нагрузки и техники выполнения. Цель-обнаружить факты, которые привели к перегрузке и затем их исправит.

 

После того, как диагноз был определен:

 

-Начинайте практиковать прогрессивную физическую терапию. Цель состоит в том, чтобы усилить нагрузки, которые приведут к перегрузке таким образом, что работа станет легкой задачей и перегрузка исчезает.

-начните трудотерапию.

 

-Анальгетические и противовоспалительные препараты.

 

  1. Сосудистые синдромы.

 

Сосудистые синдромы встречаются реже и не составляют часть травм опорно-двигательного аппарата. Все-таки, они могут быть вызваны тяжелой тренировкой, поскольку они могут быть следствием прямого серьезных травм или повторных незначительных травм.

 

Сосудистые структуры (артерий, вены и лимфатические сосуды) могут опухнуть и сковывать движения. Образуется отек симптомы, которого иногда тяжелые, а также все последствия, которые являются производными от закупорки кровеносных или лимфатических потоков.

 

Симптомы: синяк, боли, ишемии (местного, регионального или общего кровообращения уменьшение конечности), венозной гиперемии и диффузного отека.

 

Лечение:

-Важно сделать раннюю диагностику, поскольку сосудистые синдромы могут развиться в серьезные заболевания, хотя причина не всегда бывают тяжелыми. Всякий раз, когда есть подозрение на сосудистый синдром, очень важно посетить врача немедленно.

 

-Врач возможно назначит лечение в виде покоя и противовоспалительные препараты или если необходимо сделать лечебный процесс- антикоагулянты или катетеризация (процедура очищения сосудов).

 

-Отдых.

 

Общие танцевальные травмы поддаются лечению. Наличие одной из этих ситуаций не означает, что карьера танцора подходит к концу. Хотя, имейте в виду, что все травмы оставляют последствия почти на всю жизнь, которая будет периодически беспокоить во время занятий.

 

В идеале, танцоры должны избегать травм полностью. Это возможно только если каждый из них  внимательно наблюдает за собственным здоровьем, обращается за медицинскими консультациями, если это необходимо.

 

Этот контент написан качественно, но предоставляется только для общей информации. Статья не должна рассматриваться в качестве замены медицинской консультации вашего врача или другого работника здравоохранения. контемпорари.рф не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем, основываясь на содержании этой статьи. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы заботитесь о своем здоровье.

Самые популярные исполнители и группы, песни и музыка которых используются для постановок contemporary

Fink, Sia, Meshell Ndegeocello, Adele, Massive Attack, James Blunt, Portishead, Celine Dion, Adele, Bjork, Chase And Status, Ellie Goulding, Linkin Park, Muse, Jamelia, Radiohead, Океан Эльзы, Raised by Swans, Sinead O’Connor, Lamb, Dinah Washington, Regina Spektor, Emiliana Torrini, Florence and The Machine, Blue Foundation, M83, Lykkie Li, Sigur Ros, Emika, Imogen Heap, Air, Yanni, Yien Tiersen, Yoav, Nino Katamadze, Alina Orlova (Алина Орлова), Мария Чайковская, Sergei Babkin (Сергей Бабкин), Trentemoller, Royksopp, Jamie Cullum.

ДИЕТА ТАНЦОРА

Как распределить свой рацион- распространенный вопрос среди танцоров. Танцоры, как правило, ассоциируют красоту и здоровье с тем, что они едят. Ведь каждый лишний грамм жира будет ограничивать их движения, сковывать их возможности.  Поэтому, так  важно иметь низкий процент жира в организме.

 

Здоровый организм человека напрямую связан с разумным и сбалансированным питанием, а также со здоровыми практиками танца, которые подходят каждому человеку. Нет таких понятий «волшебная диета танцора» или «секретный способ питания» среди танцоров. Красоту танцора  создает общий здоровый образ жизни, в котором диета-это часть танцора.

 

Давайте подумаем о балете, так как многие люди восхищаются тонкостью его исполнения и стройностью танцора. Ни в коем случае нельзя брать это за правило- пытается быть настолько стройным, ведь это предполагает за собой высокий риск приобретения расстройства пищеварения. Это реальная угроза для здоровья и танцоры должны понимать, что преднамеренная диета должна быть направлена на то, чтобы дать им здоровье и силу для тренировок.

 

Таким образом, я буду описывать диету танцора, которая будет фокусироваться на поддержании здоровья и повышении эффективности потенциала для выполнения танцевальных постановок. Тем не менее, в дальнейшем, красивое тело (которое люди хотят иметь) может появиться как побочный эффект при его правильном применении.

 

Питание, вместе с дыханием, является одним из наших двух способов приобретения энергии, чтобы бы иметь неиссякаемый запас жизненной силы. Но, насколько эта энергии будет эффективной и положительно влиять на нас, зависит не только от того, что мы едим. Это также зависит от времени потребления пищи, а так же от количества съеденного:

 

ЧТО — СКОЛЬКО — КОГДА

 

Теперь, это очень важно помнить, что последствия питания не должны ограничивать нас, а , наоборот, придавать нам силу для выполнения физических упражнений.

 

В общем виде наше питание, определяет наши умственные способности и настроение как возможность физических затрат энергии. Таким образом, это должно еще больше насторожить, так как танцор нуждается в трех составляющих из перечисленных выше, чтобы иметь возможность выполнять сложные хореографические постановки или работать над собой в течении всего дня (класс — Репетиция — спектакль …).

dancer-diet-what-to-eat

 

Я считаю, что танцоры должны поддерживать диету, которая схожа с диетой любого другого человека. Корректировки должны быть внесены только в количество потребляемой еды, чтобы соответствовать расходам энергии, которой танцор использует на занятиях.

Главное правило здорового питания, с которым большинство диетологов согласны, это баланс.

 

Баланс означает, что:

 

  1. Вы едите продукты в нужном количестве в рамках каждой из групп пищевых продуктов.

 

  1. Количество еды является достаточным для конкретного человека и его / ее расходования энергии.

 

 

 

Баланс должен  быть соответствующим- ЧТО, СКОЛЬКО и КОГДА для Вас. Это означает, что количество пищи всегда должны быть пропорционально по отношению к вашему размеру и количеству энергии, которую вы затрачиваете.

 

Ниже приведены 5 основных групп пищевых продуктов, которые следует включать в свои ежедневные пропорции:

 

— Фрукты и овощи (30%)

 

— Углеводы: содержатся в таких продуктах, как хлеб, макаронные изделия, картофель, рис или кукуруза (30%)

 

— Белки: в мясе, рыбе, домашней птицы или яйцах (20%)

 

— Молоко и молочные продукты: например, сыр или йогурт (15%)

 

— Жиры и сахар: сливочное масло, конфеты, шоколад, варенье, сдоба, кондитерские изделия (5%)

dancer-diet-fruitsdancer-diet-carbohidratesdancer-diet-proteins  dancer-diet-dairy-products dancer-diet-candy

Это для чего и сколько.

 

Теперь, как включать их в рацион:

 

По мнению большинства диетологов, рекомендуется разбить питание на 5 или 6 блюд в течение всего дня, вместо того, чтобы есть много, но 2- 3 раза в день. Это должно помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и, следовательно, поможет избежать огромного аппетита или слабости, вызванных длительными периодами голодания.

 

Это означает, что вы можете есть в день 3 раза (завтрак, обед и ужин), но в умеренных и сбалансированных порциях, а между ними по  2-3 небольшие закуски.

 

В идеале, мы должны что-нибудь есть каждые три или четыре часа во время бодрствования. Это тем более важно, если у вас трудные тренировки и репетиции, поэтому не забывайте носить с собой здоровые закуски, чтобы избежать низких и высоких пиков вашего метаболического ритма.

 

Советы по диете для танцора:

 

Вода является необходимым дополнением к сбалансированной диете танцора. Помните, что жажда-это признак обезвоживания, так что Вы не должны ждать, отмеряя временем количество воды. Пить воду рекомендуется до, во время и после тренировки, а также выпивать утром один стакан воды натощак после пробуждения.

 

-Запланируйте наперед что взять с собой и что вам понадобиться для долгих тренировок, репетиции и спектаклей.

 

— возьмите с собой хороший завтрак, даже если Вы не завтракаете и не чувствуете себя голодным по утрам, когда просыпаетесь. Не обязательно чтобы он состоял из большего количества продуктов, но вы должны иметь по крайней мере понемногу из основных групп продуктов питания. Это поможет вам избежать большой аппетита, головокружения или слабости позже в течение дня.

 

Включайте белок каждый день в корзину своих продуктов. Это не только будет значительно регулировать ваш аппетит, но вы обеспечите запасы железа (это очень важно для девушки, потому что они ежемесячно теряют кровь в течение периода).

 

-Не забывай: 5 порций фруктов и овощей ежедневно.

 

— Если для вас слишком трудно придерживаться этой диеты, то вводите ее постепенно. Попытки изменить привычки питания  радикальным образом может привести к стрессу и создаст риск получения расстройства пищеварения.

 

— Дарите себе маленькие вкусняшки для удовольствия время от времени. Признано, что это быстрее и легче поможет постепенно ввести такую привычку питания.

 

Размеры порций: если вы  соблюдаете сбалансированную диету, но все равно чувствуете переедание или превышение в весе, то это скорее всего зависит от количество еды в вашей порции. Подумайте об «уменьшение количества порции» пропорционально и постепенно, пока вы не почувствуете, что достигли нормализованного состояния.

 

 

— Если вы можете позволить себе стать донором или сдавать анализ крови время от времени, то медицинская консультация может оказать вполне хорошее руководство, чтобы Вы больше понимали состояние своего организма для сбалансированной диеты танцора.

 

 

Пожалуйста, обратите внимание:

Этот контент был качественным, но изложен только для общей информации. Он не должен рассматриваться в качестве замены медицинской консультации вашего врача или другого работника здравоохранения. Контемпорари.рф не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем, основываясь на содержании этой страницы. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если Вас беспокоит здоровье.

Музыка contemporary

Kate Nash — The Nicest Thing

 

Bon Iver — Blood Bank

 

Emma Louise — Jungle

 

Faul — Something New

 

Jacob Miller, Matt Naylor, Steven Stern — Slipping Away

 

Milky Chance — Stolen Dance (Alex Brandt’s Saxual Edit)

 

Passenger — Two Tales

 

William Henries & Michael Holborn — Sunbird

 

Yoav — Beautiful Lie

 

Контемпорари

 

Океан Эльзы — Не Питай

 

Монатик — Сейчас

 

Алина Орлова — Голуби

 

Jamie Woon — Street

 

Adam French — Ivory

 

Техники контемпорари

Техника Алекcандера (Alexander Technique) — одна из первых комплексных европейских техник работы с телом, разработанная в 1920х годах, основной упор в которой делается на формирование правильной осанки и структуры тела. Эта система послужила базой для многих других телесных техник.

Метод Фельденкрайза (Feldenkrais method) — система комплексной работы с телом: через малые движения формируются новые паттерны эффективного движения и повышается осознанность собственного тела.

Соматикс (Somatic Education) — направление в работе с телом, созданное в 1970х годах Томасом Ханной (Thomas Hanna), в основе которого лежит концепция осознанности и интеграции тела и разума. Сейчас это направление включает в себя целый комплекс дисциплин, разработанных многими авторами.

Анализ движения Рудольфа Лабана (Лейбана) (Laban Movement Analysis) — система понимания, наблюдения, описания и нотации всех форм движения.

Основы Ирмгард Бартеньефф (Bartenieff Fundamentals) — надстройка над системой Лабана.

Техника танца Марты Грэм (Graham technique) — уделяется большое внимание сжатию, раскрытию, падению и восстановлению баланса (recovery). Для этой техники харектерна работа с полом и использование сжатий в области брюшной полости и таза.

Техника танца Мерса Каннингэма (Cunningham technique) — основное внимание уделяется архитектуре тела в пространстве, ритму и артикуляции. Каннингэм использует идею о присущей телу «линии силы» (line of energy), которая дает телу возможность легкого, естественного движения.

Техника танца Хампри-Уэйдмана (Humphrey-Weidman technique) — разработана пионерами танца модерн в США Дорис Хампри и Чарльзом Уэйдманом. В основе лежит теория и практика падения и восстановления баланса.

Техника танца Хосе Лимона (Jose Limon) — на основе техники Хампри-Уэйдмана, у которых он учился, Хосе Лимон создал собственную технику, которая исследует использование силы и энергии применительно к гравитации и работе с весом в терминах падения, отдачи (rebound) и восстановления баланса. Эта техника использует движение дыхания через тело, чувство веса и «тяжелой энергии» в теле, перемещение веса между различными частями тела для создания текучего перехода из одного положения тела в другое.

Техника Лестера Хортона (Lester Horton Technique) — направлена на расширение диапазона движений и развитие выразительных возможностей любого тела, она использует комплексную систему упражнений для всех частей тела, включая даже глаза и язык.

Техника танца Эрика Хоукинса (Hawkins technique)

Контактная импровизация — техника в которой сохранение партнерами физического контакта дает возможность для исследования и работы с телом и со всеми аспектами движения.

Танцевальная импровизация — техники, позволяющие танцующему выйти за рамки привычных паттернов движения, изучая возможности своего тела и создавая новые движения. Например, технологии импровизации Уильяма Форсайта (Геометрия танца)

Техника релиз (освобождения) (Release Technique) — основывается на естественных движениях и положениях тела и опирается на принципы уменьшения напряжения, используя дыхание и инерцию для облегчения движения.

Техника освобождения Джоан Скиннер (Skinner Releasing Technique) — использует естественные положения тела и неструктурированное, импровизационное движение на основе образов, голоса, языка и музыки в качестве творческих стимулов.

Пилатес — фитнес-система Джосефа Пилатеса, основное внимание в которой уделяется укреплению мышц, помогающих формировать осанку и сохранять баланс тела.

Кинезиология (Kinesiology) — наука о движении человеческого тела.

Гиротоник и Гирокинезис (Gyrotonic and Gyrokinesis) — фитнес-система, которая использует движения из йоги, танцев, гимнастики, плавания и тай-чи с использованием специальных снарядов и оборудования. Упражнения направлены на развитие гибкости, баланса, силы мышц и подвижности суставов.

BodyMind Centering (BMC) — система исследования, тренировки, оздоровления и интеграции тела-ума.

Йога — большинство техник современного танца так или иначе используют адаптированные принципы йоги.