Как распределить свой рацион- распространенный вопрос среди танцоров. Танцоры, как правило, ассоциируют красоту и здоровье с тем, что они едят. Ведь каждый лишний грамм жира будет ограничивать их движения, сковывать их возможности. Поэтому, так важно иметь низкий процент жира в организме.
Здоровый организм человека напрямую связан с разумным и сбалансированным питанием, а также со здоровыми практиками танца, которые подходят каждому человеку. Нет таких понятий «волшебная диета танцора» или «секретный способ питания» среди танцоров. Красоту танцора создает общий здоровый образ жизни, в котором диета-это часть танцора.
Давайте подумаем о балете, так как многие люди восхищаются тонкостью его исполнения и стройностью танцора. Ни в коем случае нельзя брать это за правило- пытается быть настолько стройным, ведь это предполагает за собой высокий риск приобретения расстройства пищеварения. Это реальная угроза для здоровья и танцоры должны понимать, что преднамеренная диета должна быть направлена на то, чтобы дать им здоровье и силу для тренировок.
Таким образом, я буду описывать диету танцора, которая будет фокусироваться на поддержании здоровья и повышении эффективности потенциала для выполнения танцевальных постановок. Тем не менее, в дальнейшем, красивое тело (которое люди хотят иметь) может появиться как побочный эффект при его правильном применении.
Питание, вместе с дыханием, является одним из наших двух способов приобретения энергии, чтобы бы иметь неиссякаемый запас жизненной силы. Но, насколько эта энергии будет эффективной и положительно влиять на нас, зависит не только от того, что мы едим. Это также зависит от времени потребления пищи, а так же от количества съеденного:
ЧТО — СКОЛЬКО — КОГДА
Теперь, это очень важно помнить, что последствия питания не должны ограничивать нас, а , наоборот, придавать нам силу для выполнения физических упражнений.
В общем виде наше питание, определяет наши умственные способности и настроение как возможность физических затрат энергии. Таким образом, это должно еще больше насторожить, так как танцор нуждается в трех составляющих из перечисленных выше, чтобы иметь возможность выполнять сложные хореографические постановки или работать над собой в течении всего дня (класс — Репетиция — спектакль …).
Я считаю, что танцоры должны поддерживать диету, которая схожа с диетой любого другого человека. Корректировки должны быть внесены только в количество потребляемой еды, чтобы соответствовать расходам энергии, которой танцор использует на занятиях.
Главное правило здорового питания, с которым большинство диетологов согласны, это баланс.
Баланс означает, что:
- Вы едите продукты в нужном количестве в рамках каждой из групп пищевых продуктов.
- Количество еды является достаточным для конкретного человека и его / ее расходования энергии.
Баланс должен быть соответствующим- ЧТО, СКОЛЬКО и КОГДА для Вас. Это означает, что количество пищи всегда должны быть пропорционально по отношению к вашему размеру и количеству энергии, которую вы затрачиваете.
Ниже приведены 5 основных групп пищевых продуктов, которые следует включать в свои ежедневные пропорции:
— Фрукты и овощи (30%)
— Углеводы: содержатся в таких продуктах, как хлеб, макаронные изделия, картофель, рис или кукуруза (30%)
— Белки: в мясе, рыбе, домашней птицы или яйцах (20%)
— Молоко и молочные продукты: например, сыр или йогурт (15%)
— Жиры и сахар: сливочное масло, конфеты, шоколад, варенье, сдоба, кондитерские изделия (5%)
Это для чего и сколько.
Теперь, как включать их в рацион:
По мнению большинства диетологов, рекомендуется разбить питание на 5 или 6 блюд в течение всего дня, вместо того, чтобы есть много, но 2- 3 раза в день. Это должно помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и, следовательно, поможет избежать огромного аппетита или слабости, вызванных длительными периодами голодания.
Это означает, что вы можете есть в день 3 раза (завтрак, обед и ужин), но в умеренных и сбалансированных порциях, а между ними по 2-3 небольшие закуски.
В идеале, мы должны что-нибудь есть каждые три или четыре часа во время бодрствования. Это тем более важно, если у вас трудные тренировки и репетиции, поэтому не забывайте носить с собой здоровые закуски, чтобы избежать низких и высоких пиков вашего метаболического ритма.
Советы по диете для танцора:
—Вода является необходимым дополнением к сбалансированной диете танцора. Помните, что жажда-это признак обезвоживания, так что Вы не должны ждать, отмеряя временем количество воды. Пить воду рекомендуется до, во время и после тренировки, а также выпивать утром один стакан воды натощак после пробуждения.
-Запланируйте наперед что взять с собой и что вам понадобиться для долгих тренировок, репетиции и спектаклей.
— возьмите с собой хороший завтрак, даже если Вы не завтракаете и не чувствуете себя голодным по утрам, когда просыпаетесь. Не обязательно чтобы он состоял из большего количества продуктов, но вы должны иметь по крайней мере понемногу из основных групп продуктов питания. Это поможет вам избежать большой аппетита, головокружения или слабости позже в течение дня.
—Включайте белок каждый день в корзину своих продуктов. Это не только будет значительно регулировать ваш аппетит, но вы обеспечите запасы железа (это очень важно для девушки, потому что они ежемесячно теряют кровь в течение периода).
-Не забывай: 5 порций фруктов и овощей ежедневно.
— Если для вас слишком трудно придерживаться этой диеты, то вводите ее постепенно. Попытки изменить привычки питания радикальным образом может привести к стрессу и создаст риск получения расстройства пищеварения.
— Дарите себе маленькие вкусняшки для удовольствия время от времени. Признано, что это быстрее и легче поможет постепенно ввести такую привычку питания.
— Размеры порций: если вы соблюдаете сбалансированную диету, но все равно чувствуете переедание или превышение в весе, то это скорее всего зависит от количество еды в вашей порции. Подумайте об «уменьшение количества порции» пропорционально и постепенно, пока вы не почувствуете, что достигли нормализованного состояния.
— Если вы можете позволить себе стать донором или сдавать анализ крови время от времени, то медицинская консультация может оказать вполне хорошее руководство, чтобы Вы больше понимали состояние своего организма для сбалансированной диеты танцора.
Пожалуйста, обратите внимание:
Этот контент был качественным, но изложен только для общей информации. Он не должен рассматриваться в качестве замены медицинской консультации вашего врача или другого работника здравоохранения. Контемпорари.рф не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем, основываясь на содержании этой страницы. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если Вас беспокоит здоровье.